СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
Волнение перед действием, т. е. эмоционально окра¬шенное отношение к
делу способствует его результатив¬ности. По закону Иоркса — Додсона, д
еятельность не достигает успеха, когда человек чего-то совсем не хочет
, либо когда он хочет этого чрезмерно. Не испытывая «предстартового» в
олнения перед важным делом, нельзя полностью реализовать свои возможно
сти, поскольку именно оно способствует общему подъему настроения и бое
вому духу. Однако избыточная мотивация вызывает волнение. При слишком
сильной заинтересованности в ре¬зультатах человеку трудно отвлечься и
думать о чем-либо другом. От этого он испытывает волнение и тревогу, к
ото¬рые могут выражаться в излишнем возбуждении и не¬приятных вегетати
вных реакциях.
Для достижения оптимального эффекта в деятельности и для исключения фи
зиологических и психических не¬благоприятных последствий перевозбужден
ия желательно несколько ослабить мотивацию. С этой целью можно поступа
ть по-разному. Например, снять эмоциональную напряженность помогают пр
оизвольное перенесение вни¬мания, концентрация его не на значимости ре
зультата, а на анализе причин, технических деталях задачи и так-тическ
их приемах. Активная и осознанная деятельность человека по переработке
информации препятствует фикса¬ции его внимания на собственных пережив
аниях. Так, если человек не уверен в себе и, чрезмерно волнуясь, не мо
жет включиться в работу продуктивно, полезно посоветоваться с ним по в
ажному для вас вопросу и попросить его помощи. Пытаясь помочь вам, он
забудет о собственной неуверенности и преодолеет свои труд¬ности.
Для создания оптимального эмоционального состояния прежде всего нужна
правильная оценка значимости со¬бытия, поскольку на человека воздейств
ует не столько интенсивность и длительность реальных событий, сколько
их индивидуальная ценность. Если событие рассматри¬вается как чрезвыча
йное, то даже фактор малой интен¬сивности может вызвать дезадаптацию о
рганизма в весьма короткий срок. Необходимо иметь в виду, что при силь
ном эмоциональном возбуждении человек неадекватно оцени¬вает ситуацию:
хороший прогноз становится еще более оптимистичным (головокружение от
успехов), а плохой — еще более мрачным.
218
Только достаточная информированность позволяет правильно определить ли
чную значимость события, поэто¬му эффективным средством сдержанности я
вляется пред¬видение. Чем большим объемом информации по волнующе¬му ва
с вопросу вы владеете, тем меньше вероятность эмоционального срыва. От
сюда следует, что всеми силами надо увеличивать объем сведений о волну
ющей вас проблеме. Информированность должна быть разноплановой. Полезн
о заранее подготовить отступные стра¬тегии — это снижает излишнее возб
уждение и делает бо¬лее вероятным успех решения задачи на генеральном
на¬правлении. Запасные стратегии уменьшают страх получить неблагоприят
ное решение и тем способствуют созданию оптимального фона для решения
задачи. При некоторых обстоятельствах, когда продолжение усилий превра
щается в бессмысленные попытки «прошибить стену лбом», чело¬веку полез
но временно отказаться от усилий по немед¬ленному достижению цели, сми
риться с неизбежным, осо¬знать реальную ситуацию и свое поражение. Тог
да он сможет сберечь силы для новой попытки при более благо¬приятной о
бстановке.
В случае поражения можно произвести общую пере¬оценку значимости ситуа
ции по типу «не очень-то и хотелось». Понижение субъективной значимост
и события помогает отойти на заранее подготовленные позиции и го-товит
ься к следующему штурму без значительных потерь здоровья. Не случайно
в глубокой древности на Востоке люди просили в своей молитве: «Господи
, дай мне силы, чтобы справиться с тем, что я могу сделать, дай мне му
жество, чтобы смириться с тем, чего я не могу сде¬лать, и дай мне мудр
ость, чтобы отличить одно от дру¬гого» [311].
Попытки повлиять на очень взволнованного человека при помощи уговоров,
как правило, оказываются безус¬пешными. Их тщетность обусловлена тем,
что из всей информации, сообщаемой волнующемуся собеседнику, он выбир
ает, воспринимает, запоминает и учитывает только то, что соответствует
его доминирующему эмоциональному состоянию. Поэтому стремление успоко
ить человека, убеждая его, что не стоит огорчаться, что обида не столь
уж велика, что предмет любви не заслуживает испытываемых к нему чувст
в, могут вызвать у него лишь обиду и представление, что его не понимаю
т. Когда
219
человек находится в состоянии сильного возбуждения, следует помочь ем
у разрядить эмоцию. Не надо пере¬бивать раздраженного человека, лучше
дать ему выговориться до конца, иначе он повысит голос, станет грубить
, «сорвется». Когда человек выговорится, его воз¬буждение снижается, и
в этот момент появляется воз¬можность управлять им, разъяснять ему чт
о-либо. Он становится доступным, уже слышит не только себя, мо¬жет осо
знать свои ошибки и принять правильное ре¬шение. Физиологическую основ
у временной невосприимчи¬вости к контраргументации при перевозбуждении
состав¬ляет доминантный очаг возбуждения в коре мозга, кото¬рый облад
ает способностью тормозить все остальные очаги и тем самым делает чело
века глухим ко всему, что не соответствует его настроению.
Никто не застрахован от несчастных случаев, невос¬полнимых потерь, тру
дно разрешимых ситуаций. И здесь целесообразно не ограничиваться переж
иванием, не кон¬центрироваться на нем, не уступать депрессии и без-раз
личию, а действовать, искать выход, пробовать все новые и новые вариан
ты. Человек, живущий с надеждой на будущее, легче переносит страдания
в настоящем. Любое изменение направления мыслей отвлекает человека от
причины душевного потрясения и тем способствует выходу из прострации и
поиску путей к новым целям. Перенести горе помогает исполнение соотве
тствующих обычаев и ритуалов, стереотипные формы поведения также умень
шают эмоциональную нагрузку. Человека в несча¬стье, потерявшего стимул
ы к жизни, следует побуждать к любой деятельности, пусть даже не очень
целесооб¬разной.
Неблагоприятное воздействие моральных перегрузок усиливается при физич
еских «недогрузках». Чем более напряженным был день, тем большую нагру
зку желатель¬но дать себе по его окончании. Если уменьшение нервных на
грузок не всегда зависит от нас (хотя во многом и это дело управляемое
), то физические нагрузки регу¬лируются нами всецело, поэтому полезно,
как учил И. П. Павлов, «страсть вогнать в мышцы» [205].
Потребность разрядить эмоциональную напряженность в движении иногда пр
оявляется в том, что человек мечется по комнате, рвет что-либо. Для то
го чтобы быстрее норма¬лизовать свое состояние после неприятностей, по
лезно
220
дать себе усиленную физическую нагрузку: наколоть дров, пойти домой пе
шком и т. д. Например, при ожидании экзамена или очень важной встречи
легче переносить внутреннее напряжение, если просто прохаживаться туда
и обратно, чем сидя в полной неподвижности. Непроиз¬вольное сокращени
е отдельных мышц (тик), возникающее у многих в момент волнения, являет
ся рефлекторно укре¬пившейся формой разрядки эмоционального напряжения
. Как только человек начинает двигаться, волнение умень¬шается.
Тяжелую утрату ничем нельзя восполнить. Для того чтобы помочь человеку
пережить ее, следует способство¬вать формированию у него новой домина
нты. Новый доминантный центр возбуждения в коре головного мозга может
подавить или хотя бы ослабить очаг возбуждения, связанный с психическо
й травмой. Одна из важных особенностей доминантных процессов состоит в
том, что при одновременном существовании двух доминантных оча¬гов про
исходит взаимное ослабление их силы. Известны случаи, когда человек, у
которого был невроз вследствие внутреннего конфликта, внезапно выздор
авливал, оказав-шись перед лицом реальной физической угрозы или узнав,
что угроза нависла над близким ему человеком. Для управления своими ч
увствами и чувствами других людей целесообразно пользоваться обходными
маневрами, само-отвлечением и переключением на другие цели. Так, пере
¬живание неудачи в личной жизни может быть ослаблено общественной рабо
той, художественной или научной дея¬тельностью. В основе переключения
лежит активное созда¬ние новой доминанты, в результате ее усиления соз
дается субъективная возможность отвлечения внимания.
Кроме физического движения, переключения есть и другие способы понизит
ь напряжение, например посове¬товаться, просто выговориться другу, пос
лушать музыку или даже выплакаться. Какими бы горькими ни были слезы,
они способствуют разрядке отрицательных эмо¬ций — после них на душе св
етлее. «Слеза всегда смы¬вает что-то и утешение несет»,— писал В. Гюго
. У героя рассказа А. П. Чехова «Тоска» — извозчика — умер сын. Старик
хочет отвести душу, рассказать кому-нибудь о своем горе. Но никто не
хочет его слушать. Вечером он кормит лошадь и наконец-то изливает ей и
сстрадав¬шуюся душу. Как только старик поделился своим горем,
221
ему сразу стало легче [294]. «Сказал и тем душу облег¬чил»,— гласит л
атинское изречение. Способ разрядки эмо¬ционального напряжения может б
ыть связан и с напи¬санием писем, стихов, рассказов. Такая форма сняти
я напряжения особенно удобна для людей замкнутых и скрытных. «Эмоциона
льным клапаном» может служить и музыка. Она же может быть и «допингом»
, восполняю¬щим эмоциональную недостаточность. Именно эти особен¬ности
позволяют рассматривать воздействие музыки как одно из полезных профи
лактических средств оптимизации эмоционального фона. Музыкальной терап
ией занимались врачи древности, в том числе Гиппократ. В ряде стран со
зданы общества музыкальной терапии и лечебной му¬зыки [311]. Полезно п
ослушать музыку в тяжелую ми¬нуту, она просветляет печаль, снимает уст
алость.
Тот, кто может заставить себя улыбнуться в тяжелый момент, получит нек
оторое облегчение. Удерживаемая на лице улыбка улучшает настроение в с
вязи с глубокой связью между мимическими и телесными реакциями и пе-ре
живаемыми эмоциями. Действительно, улыбка способ¬ствует повышению коли
чества артериальной крови, проте¬кающей через мозг, т. е. снабжению мо
зга кислородом. Смех также может служить средством разрядки эмо-ционал
ьного напряжения. Общий эффект умеренного сме¬ха в том, что мозг более
интенсивно освобождается от продуктов обмена и поэтому возникает ощущ
ение освеженности.
Для экстренного снятия напряжения может быть также использовано общее
расслабление мускулатуры. При бес¬покойстве, волнении, раздражении мыш
ечный тонус по¬вышен, тогда как в состоянии душевного покоя мышцы расс
лаблены. Мышечное расслабление несовместимо с ощущением беспокойства.
Известно, что многие испы¬тывают скованность в незнакомой обстановке и
сжимают кулаки при гневе. При страхе повышается тонус мышц, связанных
с артикуляцией (у человека может измениться голос), а также затылочны
х мышц, гнев и враждебность приводят к увеличению напряжения мышц голо
вы и шеи. Этим часто объясняются приступы головной боли у лиц, испытыв
ающих бурные, но внешне не выраженные чувства злости, обиды. Методы ре
лаксации полезны, когда нужно быстро, за 5—10 минут, привести себя в с
покойное состоя¬ние. Расслабление составляет элемент аутогенной трени-
ровки, которая рекомендуется для устранения эмоциональ¬ной напряженнос
ти, чувства тревоги.
