СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
График модели синдрома хронической усталости
Тонкая линия представляет уровень активности человека, а жирная линия
- предел деятельности человека, вне которого он не может функциониро
вать долгое время. В начале графика, индивидуум занят, но не превышает
порог рабочей активности. Далее он начинает достигать этого предела п
о 2 причинам - или его уровень деятельности повышается или предел сни
жается. Фактически эти две причины часто идут параллельно. Между точка
ми (А) и (Б) больной пробует поддержать уровень деятельности, а в точк
е (В) решает оставить работу и начать отдыхать. Он не может достаточно
отдохнуть и пытается возобновить прежние действия слишком скоро (Г).
Это помещает его в предельную зону рапотоспособности, приводя к резко
му возвращению усталости и боли. Через некоторое время (Д) он возврати
тся, чтобы отдохнуть снова. Длительный отдых фактически вреден для сис
темы, сокращая предел работоспособности. В конечном счете, в точке (Е)
, большинство людей достигает “устойчивого состояния” в пределах узко
го коридора рабочей активности. Через трудный опыт, больные получают
знание текущего предела активности. Некоторые люди достигнут того же у
стойчивого состояния без этих подъемов и спадов – “всплесков” рабочей
активности, постепенно начав понижать свой уровень активности, чтобы
не получать дополнительное ухудшение самочувствия.
Хотя нет никакого гарантируемого предписания или рецепта, пути к восс
тановлению различны. Кто поправился, тот существенно изменил образ жиз
ни, диету, уход за собой, уровни деятельности, духовности или эмоцион
ального состояния.
Вот список из 10 вещей, которые Вы можете сделать, чтобы жить хорошо и
улучшать ваши возможности восстановления:
1)Рассматривать восстановление как длительный процесс.
Вместо того, чтобы искать одну “волшебную таблетку”, которая вылечит,
примите каждое действие как шаг на пути к улучшенному здоровью. Не о
жидайте увидеть внезапного изменения; медленное продвижение – это тоже
прогресс.
2) Забудьте опасения.
Непредсказуемость и неуверенность о будущем причиняет большое количест
во опасения и беспокойства. Лучший способ справляться с этим состоит в
том, чтобы сосредоточиться на моменте как лучше всего Вы можете сдела
ть свою жизнь.
3) Избегайте отрицательных людей и вещей.
Пробуйте сосредоточ
ить энергию на том, что увеличивает ваше чувство благосостояния, и отб
росьте отрицательное видение мира.
4) Слушайте ваш организм.
Уз
найте, как тщательно наблюдать сигналы вашего тела и регулировать расх
од энергии соответственно. Даже когда самочувствие улучшается, и дела
ются существенные шаги в активной деятельности, балансируйте деятельн
ость с отдыхом и не старайтесь сразу переусердствовать.
5) Наблюдайте за симптомами в процессе уменьшения признаков усталости
.
6) Спокойно примите ваши ограничения.
Вы не спо
собны сделать ту же самую работу, которую делали прежде столь же долго
или трудно. Ищите новые способы ответить на то, в чем ваше тело нужд
ается в каждой ситуации.
7)Наладьте хорошие отношения с людьми.
Контакт с другими людьми очень существенен, чтобы сразиться с одиночес
твом и изоляцией, которые свойственны изнурительной болезни. Не трать
те впустую энергию на тех, кто не может или не пробует понять и приспо
собится к вашему болезненному состоянию.
8) Думайте положительно и реалистично. Пробуйте сосредоточиться на том
, что имеете, а не то, что потеряли, на том, что Вы можете сделать.
9) Расслабьтесь! Некоторые практики размышления, глубокого дыхания ил
и упражнения на расслабление существенны в достижении и поддержании лу
чшего здоровья. Важно создание спокойной окружающей среды.
10) Будьте терпеливы и сострадательны непосредственно к себ
е. Как страдальцы болезни, мы иногда наш собственный худший враг. Чув
ство вины и давление, ограничение суждений и самокритика, которое мы
“надеваем” самостоятельно на себя, и которые занимают наши умы, увелич
ивают напряжение и уменьшают внутренние способности к заживлению. Стре
митесь лелеять себя, искать простые удовольствия и прощать собственные
недостатки. Всегда считайте, что восстановление наступит со временем,
и знайте, что с каждым днем Вы становитесь всё лучше и лучше.
В комплекс лечения синдрома хронической усталости должны включаться:
• нормализация режима труда и отдыха, физической нагрузки, правильный
режим сна, сбалансированное питание, исключение вредных привычек, урав
новешенность;
• разгрузочно-диетическая терапия (голодание) на 5-7 дней, иглоукалыва
ние и мануальная терапия, массаж, водолечение, лечебная физкультура, а
утогенная тренировка, психотерапия, пешие прогулки в течение 2-3 часов
;
