СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
7) Задержите дыхание, согните шею вниз и коснитесь подбородком груди,
выдвиньте тело назад и коснитесь пятками пола, поднимите талию вверх,
не перемещая ладони по полу, согните шею.
8)Задержите дыхание как в упражнении 7, согните левую ногу в колене, и
разместите, между руками подобно в упражнении 3, правую ногу отведите
назад, опираясь правым коленом и пальцами ног о пол.
9)Выдохните, поставьте правую ногу вперед как в позиции 2, и разместит
е между обеими руки. Пробуйте коснуться лбом коленей.
10) Вдохните перед подъемом и вернитесь в исходное положение упражнен
ия 1.
Лечебный комплекс асан № 2.
Встаньте прямо, пятки и носки вместе, руки опущены. Выпрямите спину,
и сблизьте лопатки, подтяните живот. Голова чуть приподнята, глаза
смотрят выше линии горизонта. Для ликвидации сутулости и проявления
шейного остеохондроза стоять у стены, так, чтобы пятки, задняя пов
ерхность ног, ягодицы, лопатки и затылок прижались к ней как можно пл
отнее, а руки заведены за спину и пальцы соединены, сведите лоп
атки и отклоните голову назад.
Ноги на шире плеч, руки вытянуты горизонтально. На выдохе медленно н
аклонитесь, стараясь достать рукой до большого пальца противоположной
ноги. Другая рука направлена вертикально вверх. На вдохе вернитесь в и
сходное положение. Упражнение укрепляет тазобедренные суставы и боковы
е отделы позвоночника, усиливает перистальтику.
Сядьте между ступнями на пол или на голени. Колени не разъединяйте.
Голова, шея, спина расположены на одной линии. Эта поза лечит остео
хондроз, радикулит, артрит, запор, укрепляет мышцы и связки суставов
ног, улучшает половую систему.
На выдохе опустите голову или коснитесь головой пола. На вдохе выпря
митесь. Восстанавливается работа органов брюшной полости, выравнив
ается позвоночник.
Стоя на коленях, выгните спину и достаньте руками пятки.
Перераспределяется нагрузка на позвоночник, улучшает кровоснабжение
мозга и ликвидируется застой венозной крови в затылке.
Лягте на пол и полностью расслабьтесь в позе отдыха.
