СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
Выберите поверхность, которая не слишком мягкая, для этого можно посте
лить матрац на пол. Держите комнату теплой. Используйте немного масла,
чтобы массажировать область, где располагается боль.
Экспериментируйте со всеми различными способами перемещения рук, о кот
орых Вы можете думать. Переместите их в длинные удары и круги. Использ
уйте кончики пальцев, нажимая твердо или водя их слегка по коже. Мягк
о похлопайте и выявите болезненную область. Пройдитесь пальцами по поз
воночнику, лопаткам, оттяните их, отступите по сторонам. Сделайте это
четыре - шесть раз. Затем большими пальцами делают короткие, быстрые
удары до головы. Проведите глубокий массаж мышц спины, воротниковой зо
ны. Ладонью нажимайте вдоль позвоночника, двигаясь постепенно от крест
ца к шее.
Самогипноз
• Сядьте удобно в кресло или на стул. Закройте глаза и расслабьтесь. П
однимите одну стопу, позвольте ей опуститься мягко; повторите другой н
огой и руками. Визуализируйте повторение.
• Теперь Вы готовы сделать решающий шаг в гипнотический транс. Предста
вьте себе картину того места, где Вы в полной непринужденности с соб
ой и с миром.
Считайте один, два, …пять, и вообразите своё тело, опускающееся вниз
и вниз в глубину кресла, постепенно становясь вещью, отдельно от вас.
Вы можете теперь переместить боль, которую чувствуете в другую област
ь тела, или Вы можете чувствовать боль меньше или не чувствовать её во
обще. Вы можете также сказать себе, что хотите чувствовать или что сде
лать после того, как Вы выходите из гипноза, пользуясь так называемым
постгипнотическим внушением.
Сам факт, что Вы используете гипноз, означает, что Вы выявляете мощь в
ашего сознания в сражении против боли.
Боль в пояснице
• Поместите пакет льда на область боли, массируя это место в течение 7
- 8 минут, пока боль не исчезнет. Высокая температура также полезна
и может быть обеспечена бутылкой с горячей или электрической грелкой.
Тепло может чередоваться каждые полчаса с лечением льдом. Применение
высокой температуры к болезненным частям тела снимает боли, когда боль
имеет мышечное или костное происхождение, при растяжении связок, спаз
мах.
• Мягко массажируйте затронутую область, два раза в день, уменьшая нап
ряжение мышцы.
• Примите теплую ванну для позвоночника и полежите в течение 20 минут.
• Делайте расслабляющие упражнения по полчаса в день.
• Поддерживайте правильное положение при ходьбе: держите спину прямо,
плечи расслаблены и расправлены, грудь вперед, живот назад и вес тело
равномерно распределяйте на обе ноги. При сидении, выберите прямой, ус
тойчивый стул. Низких табуретов нужно избежать, поскольку они способст
вуют наклону тела. Колени должны быть расположены немного выше, чем бе
дра. При хронической боли в спине хорош откидной стул. Расслабьтесь,
не сутультесь. Избегайте высоких каблуков при ходьбе.
• Спите на боку в эмбриональном положении (калачиком) с немного согнут
ыми коленями. Это наиболее предпочтительное положение для тех, кто име
ет хроническую боль в пояснице. При расположении на спине, положите ма
ленькую подушку под коленями, так, чтобы бедра и колени были немного с
огнуты и поясница расслаблена. Не желательно лежать на животе долгое в
ремя.
• Диета важна при всех видах боли; например, диета, богатая витамином
D и кальцием помогает предотвращать боли в пояснице при остеопорозе.
Головная боль
• Завязывайте шею или перетягивайте лентой височную область головы при
мигрени.
