СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
Нарушения кратковременной памяти у больных развиваются вследствие боль
шого потока входящей информации, которую мозг не может обработать или
когда информацию не посылают к нужному месту. Другая проблема с памят
ью заключается в том, что как только информация сохранена в мозге, моз
г затрудняется её найти. Например, Вы видели кино, но Вы не можете вс
помнить имя актера. Вы можете узнать актера, но не может назвать его
имя. Люди описывают тип вещи, “я знаю то, что я хочу сказать, но я то
лько не могу назвать это”. Несколько минут спустя, Вы вспоминаете наз
вание. (Такая проблема была и у меня в первый год после болезни. Также
наблюдалось нарушение быстрой кратковременной памяти, например, номер
телефона из шести цифр трудно было сразу удержать в голове и приходил
ось зрительно фиксировать его в телефонном справочнике, особенно при н
аборе цифр.)
Моя работа с
памятью была направлена не только на восстановление поврежденных мозго
вых структур (органической памяти), но главным образом была сосредоточ
ена на изучении новых навыков, связанных с компенсацией и развитием ре
адаптации. Вы способны достигнуть большего, улучшая навыки с помощью т
ренировок, и Вы не должны волноваться об улучшении вашей памяти вообще
!
Плохая работа памяти часто бывает результатом недостатка внимания. Стр
ах перед забыванием - одна из главных причин сбоев в работе памяти. Оч
ень важно избавиться от этого беспокойства. С его исчезновением память
будет разблокирована, и вы сможете вспомнить то, что вам нужно, но дл
я этого надо успокоиться, расслабиться.
При поражении лобных долей нарушается возможность осуществлять несколь
ко действий одновременно, т.е. последовательность организации действий
. Многие из моих пациентов жалуются, что они имели обыкновение делать
несколько вещей одновременно, но теперь могут осуществлять одно действ
ие. Ограничьте себя одной деятельностью. Пока Вы не справились с той з
адачей, не начинайте выполнять вторую задачу. Будьте терпеливы - этот
процесс может занять много месяцев.
Мы обучаемся лучше, если организовываем информацию, что помогает запом
инанию. Что же можно сделать, чтобы улучшить свою память? Например, е
сли Вы постоянно теряете ключи или постоянно забываете, куда Вы положи
ли очки, есть одна простая техника - помещать вещи в одном и том же ме
сте.
Другой прием, чтобы помочь памяти, заключается в разбивке трудной зада
чи изучения на маленькие частицы информации. Например, ваш телевизор и
меет дистанционное управление с 50 кнопками на пульте. Чтение полного
руководства за одни раз, чтобы выучить функцию всех 50 кнопок очень тр
удно. Так сначала изучите одну функцию, а затем опробуйте. Как только
Вы узнали, как она работает, то продолжайте изучение, переходя к следу
ющей кнопке.
Важно использовать процесс ассоциации для того, чтобы восстановить и з
апомнить важную информацию. Этот подход особенно полезен с изучением н
азваний (имен). Запоминание названий (имен) - трудная задача для боль
шинства людей в мире, особенно для большинства людей после заболевания
мозга. Например, фамилия Бодров ассоциируется со словом бодрость.
Вероятно одна из лучших вещей, которые Вы можете сде
лать, чтобы помочь вашей памяти, заключается в использовании ежедневно
го дневника-планировщика. Это включает:
Первое - записывается все в одном месте (ваш ежедневный планиро
вщик).
Второе - фиксируется то, что является новым в для вас.
Многие люди прикрепляют календарь или листок на холодильнике или на ст
ене.
В дополнение к планировщику, сделайте список множества хозяйственных р
абот, чтобы сделать дома. Как только Вы имеете этот список, то решите,
какую задача сделать сначала, во- вторых, в- третьих и так далее. Эт
о будет работать, если ваш список не становится слишком длинным.
Некоторые виды лечения (снотворные, обезболивающие, транквилизаторы, а
нтидепрессанты) могут делать вас утомленными, что в свою очередь ухудш
ает память. Если Вы страдаете постоянными ежедневными головными болям
и (они могут разбудить даже в середине ночи), то боли разрушат и памя
ть и эмоции.
Специальные упражнения по тренировке памяти позволяют усилить ее возмо
жности и частично перестроить запоминание с опорой на наиболее сохранн
ые механизмы.
Формируйте навык эффек
тивного ведения деловых записей. Существует ошибочное мнение, что, зап
исывая что-либо, мы меньше тренируем свою память, а потому ослабляем е
е. На самом деле, правильно ведущиеся деловые записи организуют и сист
ематизируют нашу память, позволяют снять напряжение от возможности упу
стить что-то важное из виду, освобождают функцию памяти для творческой
переработки информации и быстрого принятия решений.
Проделайте следующее упражнение. Сядьте вечером за письменный стол. За
кройте глаза, расслабьтесь и постарайтесь вспомнить, что Вы делали сег
одня утром. Хорошо, если Вам удастся, как бы прокрутить фильм перед гл
азами: отчетливо представить все ситуации, представить одежду общавших
ся с Вами людей, вспомнить интонацию их голоса, почувствовать, что при
желании Вы можете вспомнить любые детали тех предметов, которые побыв
али у Вас в руках, любые подробности развивавшихся утром событий. Пост
арайтесь вызвать у себя все ощущения, сопровождавшие Вашу жизнь сегодн
я утром – зрительные, слуховые, вкусовые, обонятельные, тактильные, дв
игательные, - а также Ваши эмоциональные переживания в отношении тех и
ли иных событий.
После этого возьмите тетрадь и запишите события, которые
Вам удалось восстановить в памяти. Если сможете, запишите примерное вр
емя, когда они произошли. Вы смотрели телевизор и запомнили какой-то ф
рагмент передачи, - запишите это в Дневник памяти. Для чего надо вести
этот дневник?
Когда вы сидите за столом и пытает
есь восстановить в памяти события прошедшего дня, вы тренируете процес
с извлечения информации из памяти, спонтанно вырабатываете наиболее ус
пешные стратегии. Пока память еще не поддается управлению, дневник явл
яется справочным материалом, позволяющим частично избежать неприятност
ей, связанных с невозможностью вспомнить важную информацию. На основе
дневника Вы постепенно переходим к новой форме ведения деловых записей
, умению кратко и быстро формулировать мысль в письменной форме. Часто
, делать записи бывает настолько трудно, что пациенты под любым предло
гом отказываются от этой работы.
Есть три других легких способа улучшить вашу краткосрочную память:
Термотрансферные этикеткиприколы с девушкамиБланк товарный чек.
