СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
Массируйте последовательно участки тела. Если, массируя отдельные зоны
, почувствуете болезненные ощущения, то не пугайтесь. Знайте: у вас не
в порядке тот орган, за который отвечает сигнализирующая точка. Такую
болезненную зону следует массировать каждые 40 минут (до тех пор, пок
а не пройдет боль). Надо сделать 9 вращательных движений в одну и 9 -
в противоположную стороны. После сеанса самомассажа желательно сделать
общий легкий массаж верхней части туловища и в течение 10 минут отдох
нуть, спокойно посидеть или даже полежать.
Самомассаж
полезное и эффективное средство снижения утомления, повышения работос
пособности. Он усиливает отток венозной крови и лимфы, помогает восста
навливать все системы организма после интенсивных физических нагрузок.
Самомассаж выполняется с максимальным расслаблением мышц. При появлен
ии боли в мышцах и связках после бега встряхните мышцы ног. Самомассаж
после ежедневной пробежки применяется для восстановления работоспособ
ности утомленных мышц, быстрого снятия усталости. Достаточно 4-5 мин м
ассажа, чтобы вновь обрести форму.
Основные приемы массажа применяются в следующем порядке: поглаживание;
выжимание; разминание; растирание; похлопывание; рубление; потряхиван
ие. Каждый прием массажа выполняют 3-5 раз. Общее время массажа не дол
жно превышать 7-10 мин.
Самомассаж шеи выполняется сидя за столом. Локти положите на стол, гол
ову слегка запрокиньте назад или немного наклоните вперед так, чтобы ш
ея не напрягалась. Самомассаж спины и поясницы проводится в положении
стоя, ноги на ширине плеч. Растирайте кулаками спину с обеих сторон вд
оль позвоночника снизу вверх, а поясницу - от середины к боковым сторо
нам и наоборот. После этого выполните поглаживание спины снизу вверх т
ыльными сторонами ладоней.
При физическом и умственном утомлении можно делать общий и местный сам
омассаж. В первом случае все тело массажируется 10 мин, руки - 6, спин
а - 3 мин. Во втором случае массажируют наиболее нагруженные работой м
ышцы. Поддерживание мышц в тонусе - одна из главных функций самомассаж
а. Этому способствует массаж мышц ног, рук, шеи, груди, живота, спины,
поясничной области.
Кончиком большого пальца поочередно с сил
ой нажимаем на кончики других пальцев этой руки. Упражнение укрепляет
пальцы, а также действует благоприятно на весь организм (согласно вост
очной медицине и концепции У-син, каждый палец связан с конкретным вну
тренним органом).
Болезни, которые мы себе выбираем
“Поймите, что большинство болезней - результат выбора образа жизни.”
Автор
Древние врачи нередко говорили о том, что люди сами выбирают себе неду
ги. И по мере развития медицины как науки, всё больше и больше данных,
подтверждающих эту мысль. Подавляющее большинство врачей в поликлиник
ах и стационарах ежедневно встречается с пациентами, которые сами выбр
али себе болезнь и сами её развили. Есть мнение, что каждый человек то
лько по ему ведомым причинам (подсознательно) выбирает себе болезнь. В
едь заболевая, тело посылает нам крайне важное “закодированное” сообще
ние. Сумеем ли мы правильно расшифровать его? От этого, считают врачи,
зависит, насколько тяжело и долго мы будем болеть. То, во что сами ве
рим, становится нашей реальностью. Мы сами выбираем себе свои мысли и
то, во что мы верим. Наш подсознательный ум воспринимает все то, что м
ы принимаем на веру.
Все болезни от нервов. Нервы могут болеть только при воспалении ткани
нерва или при травме. На самом деле - все болезни не от нервов, а от э
моций, от неправильного мышления. Если бы человечество в один прекрасн
ый день избавилось от стресса, внутреннего конфликта, депрессии и бесс
онницы, то большинство больных излечились бы и от хронических недугов.
Болезнь выбирает нас или мы сами выб
ираем болезнь? Мысли, чувства, поступки пациента через систему вегетат
ивной регуляции влияют на работу внутренних органов и его здоровье. Че
ловек поступает так, как хочет, но физиологические последствия его дея
тельности, направлены на самосохранение или саморазрушение, обязательн
о отразятся на состоянии организма. Человеческий организм является оче
нь сложной информационно-энергетической системой. Ориентация в лечении
на физическое тело, а не на причину, бессмысленна и опасна. Вылечив т
ело, мы можем навредить душе, так как болезнь есть защита, блокировка
неправильного поведения, непонимания окружающего мира.
Главное правило в борьбе с болезнями на нервной почве - научиться пони
мать и принимать действительность такой, какая она есть, перестать быт
ь наблюдателем жизни и радоваться каждому ее мгновению, не сдаваться в
трудных обстоятельствах, твердо верить в свои силы и стремиться к обш
ирным знаниям. Необходимо руководствоваться правилом, что не надо расс
траиваться, если можно изменить ситуацию. Если нельзя изменить ситуаци
ю, то престаньте расстраиваться, примите её какой есть и ищите другие
пути для создания положительных эмоций. Ученые не перестают удивляться
, как велики наши компенсаторные возможности: нужно только научиться и
спользовать внутренние резервы в критической ситуации.
Вы сами ответственны за ваше здоро
вье. Никакой доктор, насколько он хороший врач, не может вернуть вам з
доровье без изменения вами привычек и образа жизни. Это - ваша работа.
Для вас важно знать, что Вы - источник вашего собственного заживления
.
Немного болезней, что и говорить, происходят из-за травмы, инфекции и
ли серьезных генетических ошибок. Большинство болезней, тем не менее,
является прямым результатом того, что мы делаем или не делаем. Болезни
образа жизни отличаются от других болезней, потому что они потенциаль
но предотвратимы и могут быть снижены за счет изменений в диете, образ
е жизни и окружающей среде.
Здоровье = Генетика x Окружающая среда
Окружающая среда - сумма всех факторов, которые имеют любое влияние ил
и эффект на ваше тело. Некоторые примеры этих факторов - диета, физиче
ские упражнения, отдых, работа, химикалии, привычки и отношения. Все э
ти экологические факторы составляют элементы здоровья, которое Вы може
те контролировать.
Умение контролировать свою физиологию (темп, ритмы, тонус, состояния с
уставов, связок и мышц, дозирование нагрузок и т.п.) необходимо для пр
офилактики болезней и восстановления здоровья нервной системы.
Чем дольше поддерживаем гибкость тела и эластичность мышц, те
м больше продлеваем молодость своего тела Упражнения на расслабление,
задержку дыхания на выдохе замедляют обмен веществ, замедляют движения
, способствуют выработке эндорфинов и преодолению стрессов. На связки,
суставы, сухожилия влияет характер питания (витамины, микроэлементы и
т.д.), их тонус, когда он повышается, то суставы становятся разболтан
ными, повышается вероятность серьезной травмы. Распространяясь на мышц
ы, эмоциональное напряжение, как правило, становится причиной головной
боли, остеохондроза и артроза.
Физические упражнения и правильная осанка очень эффективны для уменьше
ния стресса улучшения вашего психического здоровья и уменьшения болей
.
Боли в спине часто возникают из-за неправильной осанки. Правильная ос
анка позволяет поддерживать естественные изгибы спины. В положении сид
я нагрузка на нижние отделы позвоночника в два с половиной раза выше,
чем в положении стоя, поэтому люди, ведущие в основном сидячий образ ж
изни, особенно подвержены болям в спине и долговременным нарушениям ее
состояния. При правильной осанке в положении сидя стопы располагаютс
я плашмя на полу, гребень подвздошной кости с обеих сторон на одинаков
ом уровне, поясничный лордоз уплощен, мышцы слегка равномерно напряжен
ы. Сядьте на стул глубже, чтобы вес распределялся на ягодицы и бедра,
а не на верхнюю часть ягодиц и крестец.
