СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
В комплекс гимнастики для тренировки мозга целесообразно включить дина
мические упражнения, связанные с раздражением вестибулярного аппарата:
упражнения типа маятника, выполняемые в разных направлениях (боковом,
переднезаднем и др.), всевозможные кувыркания, кружения, перевороты.
В качестве эффективного средства можно также рекомендовать танцы с кру
жением. Доказано, что раздражение вестибулярного аппарата улучшает обм
енные процессы, тренирует сосуды, расширяет капиллярную систему. Необх
одимо систематически выполнять лечебные упражнения как необходимое сре
дство физической реабилитации после острого нарушения мозгового кровоо
бращения, после черепно-мозговой травмы или нейроинфекции, синдроме по
звоночной артерии для коррекции вестибулярных нарушений: обычная ходьб
а, ходьба на носках, ходьба на пятках, приставной шаг прямо и боком, х
одьба с закрытыми глазами, перешагивание через препятствия, ходьба по
прямой линии, по гимнастической скамейке, лабиринт, ходьба змейкой. Уп
ражнения на растяжение икроножных мышц и иммобилизацию голеностопных с
уставов добавляют к выше перечисленным. В результате физкультуры у пац
иентов отмечается улучшение качества жизни, а также нормализация вести
булярных функций, двигательного стереотипа, повышается устойчивость к
переносимости физических и умственных нагрузок.
В этой главе по
дробно рассмотрим простые немедикаментозные методы лечения, которые бо
льной может выполнять самостоятельно. Что касается психогенного голово
кружения, то детально терапия рассматривается в разделе о панических а
таках и страхах.
Под психогенным головокружением понимаются неопределенные ощущения (оп
ьянения, дурноты, качания перед глазами, потемнения или пелены перед г
лазами, чувство близкой потери сознания или падения, движения или шеве
ления в голове и др.), которые возникают при эмоциональных нарушениях,
за периодом пережитого страха и тревоги. Оно сочетается с нехваткой в
оздуха, головной болью, сердцебиением, нарушениями сна, снижением вним
ания и способности к концентрации, вздутием живота, дискомфортом в жив
оте, ознобом, болезненными спазмами в мышцах и др.
Вестибулярная гимнастика - система упражнений для восстановления функц
ии равновесия, тренировка глаз и выработки мышечно-суставного чувства
при выполнении упражнений с закрытыми глазами. Вестибулярная гимнасти
ка включает в себя глазодвигательные упражнения в сочетании с поворота
ми и наклонами головы, задания на ориентировку в определении скорости,
размеров и направления движущихся предметов. Упражнения выполняют по
10 минут 2-3 раза в день до тех пор, пока не исчезнет головокружение.
И чем регулярнее и тщательнее они будут выполняться, тем быстрее восст
ановится функция равновесия. Необходимо находить положения и движения
головы, вызывающие головокружение для быстрейшего формирования механи
зма компенсации в мозге. При осторожном повторении движений, провоциру
ющих головокружение, патологические реакции постепенно прекращаются и
ускоряется выздоровление. Больным рекомендуют в течение 30 секунд удер
живать голову в положении, обычно вызывающем головокружение. Это прост
ое упражнение, выполняемое по 5 раз каждые несколько часов, в большинс
тве случаев приносит улучшение уже через несколько недель.
Комплекс вестибулярной гимнастики:
1.Сидя или лежа:
а) Движение глаз вверх и вниз, из одной стороны в другую, с
начала медленно, а потом быстро. Затем фиксируется взгляд на своём ука
зательном пальце, находящемся на расстоянии 60 см, медленно подводя ег
о на расстояние до 25 см от глаз.
б) Движения го
ловы сначала медленно, а потом быстро с открытыми и закрытыми глазами
: наклоны головы вперед, назад, в стороны в разном темпе.
2.Упражнения сид
я. Вращение и пожимание плечами, сгибание вперед и поднимание предмето
в с пола.
3.Упражн
ения стоя. Движения глазами, головой, плечами как в предыдущих упражне
ниях. Стоять с открытыми, а потом c закрытыми глазами, повернуться вок
руг себя. Перебрасывание мяча с руки на руку выше уровня глаз.
4. Упражнения в движе
нии. Ходить по комнате и обойти стул с открытыми, а потом c закрытыми
глазами. Подъём и спуск по наклонной поверхности c открытыми, а потом
c закрытыми глазами. Метание баскетбольного мяча на точность.
Сядьте на край кровати или дивана, и быстро наклонитесь к стороне, кот
орая причиняет худшее головокружение. Вы должны лежать на вашей сторо
не с ухом вниз. Оставайтесь в этом положении, пока головокружение не п
ройдет, но не менее 30 секунд. Повторите тоже с другой стороны. Упражн
ения делать 2-3 раза в день с открытыми и закрытыми глазами по 20 повт
орений.
Упражнения, составляющие активную программу равновесия:
1. Ходьба с предметами в руках, по пересеченной местности, по барьеру,
по бревну, по лестнице, длинные прогулки
2. Перекатывание, кувырки вперед и назад, качание на качелях
3. Пропускание перекладин, скольжение на доске, наклоны с касанием рук
ами ступней
4. Прыжки в длину и в высоту, на одной ноге, через скакалку, спрыгива
ние вниз
5. Ходьба обычная, задом, боком, передвижение на корточках, приседани
я
Коррекционные упражнения для развития равновесия включают ходьбу с меш
очком, наполненным песком на голове приставным шагом (прямо, по кругу,
зигзагом); по наклонной плоскости прямо и боком. Стоя на гимнастическ
ой скамейке, подниматься на носки и опускаться на всю ступню, поворачи
ваться кругом. Стоять на одной ноге, вторая отведена назад, руки в сто
роны, руки вверх, делать “ласточку”. Пройти по прямой дорожке (ширина
20 см, длина 2-3 м), по шнуру, который положен прямо, по гимнастическо
й скамейке (высота 15-20 см). Ходить по доске с приподнятым краем (выс
ота 20-25 см). Переступать через преграду высотой 10-15 см.
Самомассаж для нормализации здоровья и жизненной энергии
Данный метод самопомощи оказывает мощное воздействие через биоэнергети
ческие точки, мышечные структуры как действенный регулятор периферийно
го воздействия на функционирование нервной системы. Мой личный опыт в
первую очередь касается использования давящего самомассажа с помощью ж
есткой намыленной мочалки, когда массируются зоны вдоль позвоночника,
воротниковая зона, спина, грудь. В результате кожа растирается до розо
вого цвета, снимаются боли в мышцах и наступает общее расслабление и у
спокоение, в том числе и эмоциональное, уменьшаются головные боли. По
утрам для тонизирования нервной системы и создания хорошего настроения
применяю массаж ушных раковин с помощью махрового полотенца, когда уш
и растираются до ощущения покалывания в коже.
Самомассаж ушной раковины.
Ушная раковина является местом соединения всех каналов, по которым т
ечет жизненная энергия, благодаря чему она связана со всеми внутренним
и органами и системами организма. На ухе имеется более 170 биологическ
и активных точек. Во время каждого выдоха указательными пальцами обеи
х рук одновременно на правой и левой ушной раковинах нажимайте 20
раз на каждую нужную одну или несколько точек до лёгкой приятной боли
. Во время вдоха нажимать на неё не нужно. Другими словами: выдох – на
жатие, вдох – отпускаете пальцы. Массаж проводить для профилактики оди
н раз, а при плохом самочувствии 2-3 раза в день.
Начинайте массаж с точки, связанной с тем органом, который вас беспоко
ит. Если заболевание вызвано воспалением или нарушением обмена веществ
, то после неё переходите к эндокринной точке, а если недомогание связ
ано со спазмами или с нарушениями вегетативной нервной системы, вместо
эндокринной используйте вегетативную. Например, при боли в пояснице,
массируйте утром и вечером точки поясницы – эндокринная – мозга, а дне
м проводите самомассаж точек поясницы – вегетативная – мозга. При мно
жестве болезней лучше комбинировать следующую последовательность масса
жа точек: эндокринная - вегетативная - головной мозг.
Если трудно сориентироваться для нахождения точек, то можно делать сам
омассаж ушных раковин с помощью следующих упражнений:
1. Захватить мочки ушей указательным и большим пальцем и оттягивать их
вниз. 2. Плотно обхватив ушную раковину пальц
ами, потяните ее с умеренной силой вниз и затем вверх, потом и в сторо
ны.
3. Ладони положить на уши и выполнять поглаживающие и растир
ающие легкие движения.
4. Плотно прижмите ладони к ушным рако
винам и резко разведите руки. При этом должен быть слышен легкий хлопо
к.
5. Массаж противозавитка (зоны позвоночника). Концы ука
зательного и большого пальца с силой скользят вниз по всей длине проти
возавитка.
6. Растирание за ухом - растирание сосцевидного о
тростка. Указательным и средним пальцами осуществляются поглаживающие
и растирающие движения. Обмывание мест вокруг ушей и за ушами холодной
водой можно тоже рассматривать как оздоровительный массаж.
Каждое упражнение повторять 20 раз.
