СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
* Уменьшить опасение и чувство беспомощности в течение болезни;
* Уменьшить депрессию, помогая привить веру, когда больной чувствует с
ебя потерянным;
* Уменьшить напряженность и напряжение, когда тело нуждается больше вс
его в успокоение;
* Увеличить иммунный ответ, который помогает естественным процессам з
аживления тела;
* Помочь управлять болью и уменьшить нежелательное страдание;
* Углубить интуитивные навыки, который позволяют сделать лучший выбор;
* Углубить желание жить - важный фактор в любом прогнозе;
* Улучшить нарушенный сон, который существен для заживления тела;
* Обеспечить более быстрое заживление, которое может сократить время б
олезни;
* Помочь больному человеку достигнуть в целом более высокого качества
жизни.
Основой успеха психофизической тренировки является умение правильно ды
шать. Специальные дыхательные упражнения способствует уравновешиванию
нервных процессов, ослабляют состояние тревоги, повышают эффективность
идеомоторных актов (образно представляемых движений). Снижение болев
ого синдрома достигается применением самомассажа, производимого надавл
иванием пальцев на биологически активные точки.
Диафрагмальное дыхание. Вдох делается обязательно через нос, происход
ит выпячивание живота. Выдох делается через рот, через сжатые трубочко
й губы. Важно, чтобы воздух выходил не свободно, а с некоторым сопроти
влением. При этом дополнительно раскрываются некоторые альвеолы.
Изолированное диафрагмальное дыхание следует прово¬дить на счет четыре
: четыре удара сердца – вдох, четыре удара – выдох.
После освоения правильного дыхания в комплекс психофизической трениров
ки вводится произвольное расслабление мышц, основанное на способности
человека при помощи образного, мысленного представления “отключать” мы
шцы от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга. В ре
зультате мышцы всего тела становятся вялыми, появляется приятное ощуще
ние легкости.
Так, известно, что лишение обоняния ведет к депрессии, поэтому рекомен
дуется очистительная техника йоги - Джала-нети - очищение носа. Она с
вязана с основными органами чувств - слухом, зрением, обонянием, осяза
нием и способствует наиболее полному восприятию окружающего мира.
Приготовьте чайник с таким носиком, кончик которого должен достаточно
плотно вставляться в ноздрю, который используется для введения соленой
воды в ноздри. Вода используемая в практике должна быть чистой и слег
ка теплой - температура тела. Вода обязательно должна быть смешана с ч
истой (или морской) солью в пропорции - одна чайная ложка на пол-литра
воды. Соленая вода имеет намного большее осмотическое давление, чем в
ода обычная, это означает, что она полностью очищает ноздри, не угнета
я при этом функцию слизистой оболочки и не вызывает боли при осуществ
лении процесса промывания.
Заполните Нети-чайник приготовленной соленой водой. Держите основание
чайника одной рукой, как показано на иллюстрации. Мягко вставьте кончи
к носика чайника в левую ноздрю (или, если она плохо дышит, в правую н
оздрю). Не должно прилагаться никаких излишних усилий, но тем не менее
носик должен быть плотно вставлен в ноздрю так, чтобы утечка воды не
происходила.
Постепенно наклоняйте вашу голову в правую сторону (если начинаете про
цесс с левой ноздри) при одновременном подъеме кверху Нети-чайника так
им образом, чтобы вода начала выливаться в левую ноздрю. Удостоверьтес
ь, что ваш рот приоткрыт, так, чтобы через него можно было спокойно ды
шать.
Если чайник находится в правильном положении, голова наклонена под под
ходящим углом, а носик плотно прилегает к ноздре, то струя воды должна
перелиться из одной ноздри и в другую и не важно, если вода случайно
попадет в горло или рот.
