СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
Успешное лечение требует активной причастности пациента, включая: регу
лярный отдых и адекватное количество сна, ежедневная дозированная физи
ческая нагрузка, предотвращение чрезмерного физического и эмоционально
го стресса, лечение любых нарушений сна.
Массаж часто используется в комбинации с ультразвуком или контрастной
апликацией (горячие/холодные тампоны). Существует множество техник мас
сажа. Массаж и иглоукалывание полезны для успокоения и увеличиния кров
ообращения в напряженных и воспаленных мышцах. Также это помогает удал
ять конечный продукт метаболизма глюкозы - молочную кислоту, которая п
ри накоплении в мышцах может вызывать их спазм и боли.
Точечный массаж
триггерных точек (гиперактивные места мышц, где нервные окончания чре
змерно активны) уменьшает болевую чувствительность этих зон. Массаж г
оловы, растяжка мышц самостоятельно осуществляется пациентами. Растяжк
и необходимы для уменьшения ригидности мышц и устранения судорог.
Задачи лечебной физкульту¬ры при фибромиалгии состоит в укрепление мыш
ц спины с целью формирования правиль¬ной осанки, восстановление нор¬ма
льных физиологических изги¬бов позвоночника, укрепление дыхательных мы
шц и мышц плечевого пояса, выполнение дыхательных упражнений. Дозирова
нные физические упражнения - один из лучших методов лечения фибромиал
гии, и очень важны для пациентов, чтобы предотвратить атрофию мышц, ул
учшить периферийное кровообращение и доставку кислорода и других питат
ельных веществ к мышцам и соединительной ткани, а также увеличить силу
и выносливость. Примерами таких упражнений является ходьба, бег трусц
ой, занятия на лыжах, упражнения в воде.
Свой позвоночник на
до разгружать. Хорошее средство для этого будет ходьбы строевым шагом.
Самая лучшая профилактика - ежедневные висы на перекладине и турнике.
Очень полезны для позвоночника упражнения на гладкой доске. Когда Вы
сидите, то на 5 мин напрягите мышцы, подберите живот, попытайтесь с си
лой раздвинуть ноги, в то же время оказывая сопротивление руками.
Для избавления от болей в позвоночнике 3 раза в день делайте наклоны,
касаясь пальцами пяток и стараясь не сгибать ноги.
Главное правило для пациентов фибромиалгии заключается в том, что нагр
узка должна увеличиваться очень медленно и не создавать боли при увели
чении.
Не удивительно, что боль
и связанные с ней признаки фибромиалгии причиняют существенное напряж
ение телу. Таким образом, могут быть важны эффективные методы преодоле
ния стресса: биологическая обратная связь, медитация, релаксация, дыха
тельные упражнения, внушаемые образы и аутогенный тренинг. Визуализаци
я, помогает больному постоянно представлять себя здоровым, а тело – оч
ищенным. Прежде
всего, надо уважать мудрость организма и дать ему максимум шансов к са
моисцелению. Необходимо исключить из рациона все молочные, зерновые и
дрожжевые продукты; отказаться от алкогольных напитков и сигарет, пере
йти в основном на органическую пищу без химикалиев, подобрать эффектив
ные витамины и минеральные добавки. Пейте не менее 8-10 стаканов воды
в день и принимайте ванны с содой и солью, которые вытягивают “грязную
энергию”. Если обычные физические упражнения причиняют боль, можно ог
раничиться растяжкой мускулов и успокоительной медитацией. Упражнения
Рейки, Цигун, йога помогают эмоционально успокаивать больных фибромиал
гией. Дыхательные упражнения йоги и медитация вызывают расслабление, у
страняют боль, способствуют нормализации сна.
Таким образом, осно
вными причинами фибромиалгии служат эмоциональные расстройства и накоп
ленный гнев. Вы будете чувствовать себя лучше, если поймете, что сами
можете предотвращать или снимать боли в спине.
Исцеляющая сила сознания при синдроме напряженных мышц
“Желанье - это множество возможностей,
а
нежеланье - множество причин”.
Э. Асадов
Много людей без боли в спине, имеет все виды структурных изменений в п
озвоночнике по данным рентгена и МРТ (томографии). Приблизительно боле
е 50 % случаев болей в спине не имеет никакой известной физиологическо
й причины. Во многих наблюдениях эта боль имеет тенденцию двигаться в
округ, вверх и вниз по позвоночнику, которая не типична для боли, вызв
анной заболеванием позвоночника.
Первичные психогенные боли, как правило, обусловлены актуаль
ной или хронической психотравмирующей ситуацией, использованием симпто
мов ранее перенесенной патологии при высоком уровне восприятия собстве
нной боли. Вторичные психогенные боли обусловлены длительно текущим бо
левым синдромом скелетно-мышечной природы, акцентирующих присутствие б
оли и вызывающих развитие болевого поведения, т. е. изменений в эмоцио
нально-личностной сфере, когда человек приспосабливает свою жизнь к бо
лезни и у него преобладают тревожно-депрессивные расстройства.
Я замечу, что пациенты устраняют их болевые признаки навсегда, когда о
ни принимают факт, что структурные отклонения не причиняют проблему, я
вляясь просто частью процесса старения (начальные признаки остеохондро
за, возрастные изменения суставов). Психосоциальные факторы - стресс н
а рабочем месте и проблемы отношений в семье, коррелируют намного боле
е близко с этой болью, чем структурные отклонения на рентгене и при др
угих медицинских обследованиях.
Синдром напряженных мышц - психофизиологическое нарушение, напрямую св
язанное с эмоциональными факторами, приводящее к развитию болезненных
спазмов мышц. Большинство этой деятельности осуществляется через веге
тативную нервную систему на подсознательном уровне.
Когда эмоции (энергия) подавляются, они создают блокировки в нашей си
стеме. В этом процессе вегетативная нервная система выборочно уменьшит
приток крови к ткани нерва и мышцы. С психологической точки зрения по
давление эмоциональной энергии причиняет внутреннюю напряженность по
всему телу через автономную нервную систему. Эти подавляемые чувства -
катализатор для лишения кислорода. Уменьшенная кровь течет результаты
в мускуле и ткани нерва, которые получают недостаточную поставку кисл
орода. Результат физическая боль, сокращается, нечувствительность и сл
абость. Здесь боль не приписана физическим нарушениям, а скорее вызв
ана чувствами человека, индивидуальностью и подсознательным состоянием
. Эмоции и умственная деятельность производят физическую боль - оп
асение, гнев, вина, расстройство, беспокойство, негодование и ревность
.
Эти характеристики индивидуальности поведения взаимодействуют с напряж
енными ситуациями жизни, который, тогда запускает физический цикл боли
. Наше сознание, как стратегия защиты подавит эмоциональную энергию гл
убоко в подсознании так, что мы не будем испытывают её. Эти изменения
создают боль, которую наше сознание использует как отвлекающая стратег
ия, чтобы сосредоточить наше внимание на теле (органе) и далеко от неп
риятных мыслей и эмоций.
1) Негативные эмоции сопровождаются мышечным напряжением; позитивные э
моции – ощущением расширения, расслабления от неприятных напряжений (в
озможны ситуации, когда при переживании, например, сильного восторга,
идет напряжение определенных групп мышц).
2) Переживание счастья и телесного благополучия (и даж
е воспоминание о переживании счастья) способно расслабить мышечные нап
ряжения, соответствующие негативным эмоциям, а значит и помочь избавит
ься или ослабить действие самих этих негативных эмоций.
3) Определенным негативным эмоциям соответствуют напряжению определ
енных групп мышц, например, при тревоге напрягаются мышцы живота (при
этом внезапный испуг и длящаяся тревога вызывают различные напряжения)
; при печали, горе ощущается напряжение в области груди, сердца, горла
; при злости – в спине, плечах и т. п.
4) Свободное выражение эмоции вовне, т. е. принятие соответствующих п
оз и т. п., усиливает ее, и наоборот, подавление внешних признаков эмо
ции (расслабление тем или иным способом соответствующих напряжений в с
лучае негативных эмоций, либо создание блоков и зажимов в случае переж
ивания положительной эмоции) смягчает интенсивность ее переживания.
Таким образом, если мы хотим снизить остроту переживания, например, го
ря, обиды, страха и т. п., мы можем ослабить соответствующие мышечные
напряжения (путем переживания приятных воспоминаний, массажем, приняти
ем роли довольного жизнью и уверенного в себе человека, специальными т
ехниками). Так, очень эффективными в этом отношении являются занятия Т
айчи и Цигун. Как было доказано многочисленными экспериментами, во вре
мя этих практик у человека активизируется парасимпатическая нервная си
стема, отвечающая за поддержание гомеостаза (постоянства внутренней ср
еды), в то время как симпатическая нервная система (отвечающая за стре
ссовую реакцию), наоборот, снижает свою активность. В результате естес
твенным образом происходит снятие стресса, расслабляются соответствующ
ие мышечные напряжения.
Связь тела и мышления состоит в том, что хронические боли происходят и
з-за подавленного гнева, и как только обращаются к причине гнева, бол
ь исчезнет. Эмоции, включая вину, беспокойство, депрессию и низкое чув
ство собственного достоинства, могут стимулировать мозг, чтобы произве
сти эти физические признаки. Признак хронической боли является механиз
мом защиты против укоренившегося гнева или других отрицательных эмоций
. Поэтому пациенты должны быть убеждены, что боль внедрена в их эмоци
ях прежде, чем заживление может начаться. Эти симптомы могут проявитьс
я в любой системе тела, но наиболее часто сосредотачиваются вокруг пре
дыдущих повреждений. План восстановления включает размышление и иногда
психотерапию.
Источник боли является психологическим через физическую напряженность
мышц с сокращением потока крови к вовлеченным тканям, регулируемым че
рез вегетативную нервную систему как ответ напряжения на эти подавляем
ые эмоции. Мозг уменьшает поток крови до затронутых областей, заканчив
ающихся умеренной ишемией, не получающих достаточно кислорода и наращ
иванием ненужных материалов, которые кончаются болью и спазмом мышц.
Идентификация проблемы обычно достигается через осторожную самопроверк
у, часто объединяя размышление и самоутверждение. Если ваша жизнь уже
начала вращаться вокруг ваших специфических признаков: “Я - страдале
ц боли в спине ”, “Я - угнетенный человек ” или “Я - страдалец хронич
еской усталости ” и, если ваша специфическая болезнь относительно нов
а или “таинственна”, без известного происхождения, то теперь Вы имеет
е самостоятельную причину. Вы должны присоединиться к новому походу,
чтобы принести больше понимания к своей проблеме.
