СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
5. Локтями опираются о стол и кладут подбородок на кисти рук, сложенны
е одна на другую. Руками постепенно поднимают подбородок вверх, преодо
левая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опускают руки
вниз. При этом их сопротивление должно быть сильнее, чем было сопротив
ление подбородка. Расслабляют мышцы, выдох. Повторяют 5-6 раз.
6. Согнув руку в локте, кладут кисть на шею сзади. На эту руку будет о
пираться голова. Кисть другой руки кладут под подбородок как подставку
. Слегка наклоняют голову вперед, делают вдох и, задержав дыхание, кис
тью руки медленно поднимают и запрокидывают сопротивляющуюся голову. В
ытягивают подбородок вперед (выдвинув нижнюю челюсть), делают выдох. П
ри медленном опускании головы рука, прижатая к подбородку, тормозит ее
движение; делают продолжительный выдох. Затем расслабляют мышцы и мен
яют руки местами. Повторяют 5-6 раз.
В июне 2006 года во время длительной работы над этой книгой после незн
ачительного поворота шеи появилась резкая боль справа в области задней
её поверхности и она сама наклонилась в левую сторону. Из-за сильны
х болей не возможно было ни лечь, ни вставать. Сделав петлю на шею из
полотенца и взявшись за два конца, я максимально сдавил область мышц н
а уровне 1-2 шейных позвонков, после чего можно было вставать или ложи
тся. Дома у меня нет никаких лекарств, поэтому я решил данную проблему
своим путем. Учитывая, что не было двигательных и чувствительных нару
шений неврологического порядка, а также головокружения, я пришел к выв
оду, что это какая-то проблема с мышцами шеи. Проанализировав своё сам
очувствие я вспомнил, что носил тяжелую сумку на этом плече и перенапр
ягал мышцы на этой стороне шеи, клал голову без подушки на спинку дива
на и смотрел телевизор в такой позе, и в этот же день принес тяжелую с
умку на ремне с опорой на эти мышцы. На следующий день я нашел комплек
с упражнений, когда “заклинивает” шея. Положил голову левым ухом на ст
ол и нажал ладонью на правое ухо и область шеи, послышался легкий щелч
ок и боли немного отпустили. Ощупав больную мышцу, я положил обе руки
на затылок и стал тянуть фасцию с шеи по направлению к затылку, теперь
боли несколько ослабли. Мой коллега Андрей Коцаренко, мануальный тера
певт, подтвердил моё предположение об укорочении мышцы на шеи и рекоме
ндовал делать упражнения на растяжку. Я начал их делать, но растягивал
мышцы не менее 20 секунд, так как меньшее количество времени не дает
лечебного эффекта. Одновременно я напрягал ртом мышцы по передней пов
ерхности шеи, стараясь дышать животом, так во время удержания мышцы по
задней стороне шеи в растянутом состоянии (наклоняя шею на правое пле
чо) отмечалась сильная боль в сокращенной мышце. Делал я это на остано
вке около двух недель, ожидая автобуса. Будьте предельно внимательны и
осторожны при проведении данных упражнений на растяжки.
Буквально через месяц ко мне пришла больная, которую лечил мануальный
терапевт. Голова лежала на правом плече уже почти месяц как при кривош
еи, так как доктор в прямом смысле своими вытяжением на первом же сеан
се “свернул” больной голову. Пациентке было 78 лет и у неё появились п
роблемы с нарушением оптимального кровообращения на сосудах шеи. Назна
чение гомеопатии и рекомендации делать растяжки несколько уменьшили ос
троту проблемы.
Мой комплекс упражнений, который помог мне за 2 недели при укорочении
одной из мышц шеи в результате чрезмерных нагрузок и проявившийся в з
аклинивании шеи:
1. Вытягивают подбородок и шею максимально вперед, опускают подбородок
вниз и кладут его на грудину, прижимая к груди, тянутся носом вниз. Н
есколько раз напрягают и расслабляют мышцы задней поверхности шейного
отдела позвоночника, стараются продвинуть разгибательную поверхность д
альше вверх, после чего медленно возвращаются в исходное положение, вт
ягивают голову в плечи, поднимают подбородок вверх по восходящей дуге,
плавно подают голову назад, вытягивают переднюю поверхность шеи вверх
, стараются коснуться затылком спины, несколько раз напрягают и рассла
бляют мышцы передней поверхности шеи, после чего медленно возвращаются
в исходное положение. Зафиксировать голову при наклоне в каждом полож
ении изометрически на 20 секунд, чувствуя боль, дыхание произвольное.
2. Медленно наклоняют голову к правому плечу, тянут правое ухо к этому
плечу, несколько раз напрягают и расслабляют мышцы левой боковой пове
рхности шейного отдела, растягивая, затем медленно выпрямляют голову,
наклоняют голову к левому плечу, тянут левое ухо к этому плечу. Зафикс
ировать голову при наклоне в таком положении изометрически на 20 секун
д, чувствуя боль, дыхание произвольное. После возвращения в исходное п
оложение почувствуете приятное тепло в больном месте.
3. Определяют ось качания головы, совпадающую с положением носа. Снача
ла тянут подбородок вправо вверх вокруг этой оси, левый висок при этом
продвигают вниз, дойдя до предела поворота, продолжают несколько раз
напрягать и расслаблять мышцы задней поверхности шеи, стараясь продвин
уть подбородок как можно выше и медленно возвращаются в исходное полож
ение. Потом тянут подбородок в другую сторону, внимание держат на обла
сти первого-второго шейных позвонков, медленно возвращаются в исходное
положение.
4. Держат шею вертикально, голову запрокидывают назад, тянут подбородо
к вправо, дойдя до предела поворота, продолжают несколько раз напрягат
ь и расслаблять мышцы задней поверхности шеи, стараясь продвинуть подб
ородок как можно дальше, медленно возвращаются в исходное положение. Т
оже потом повторяют влево. Внимание сосредоточено на области первого-
второго шейных позвонков, медленно возвращаются в исходное положение.
5. Медленно поворачивают голову влево до максимума и смотрят за левое
плечо, стараясь подбородок завести как можно дальше назад, несколько р
аз напрягают и расслабляют мышцы в области правой боковой поверхности
шеи, которая переместилась вперед, плечи при этом сохраняют в неподвиж
ности во фронтальном положении, следят, чтобы подбородок не задирался
вверх, возвращаются в исходное положение.
6. Вытяжение для шеи. Сцепить пальцы на затылке, свести локти вместе,
уложив подбородок на сложенные предплечья. Крепко сцепить пальцы, упе
ршись ребром ладони в затылок, максимально высоко поднять сведенные вм
есте предплечья. Зафиксировать их в таком положении изометрически 10-1
5 секунд, дыхание произвольное.
Упражнения для укрепления мышц
спины
На головной мозг оказывают различное влияние упражнения статического и
динамического характера. Статические упражнения характеризуются отде
льными позами и сохранением их в течение определенного отрезка времени
. Статические упражнения в наибольшей степени стимулируют синтез новых
миофибрилл, а, следовательно, максимально увеличивают силу каждого во
локна при умеренном увеличении объема мышц, способствуют активному раз
блокированию нервных корешков и уменьшению выпячивания дисков, благопр
иятствуют устранению мышечных контрактур, активизируют подвижность в с
уставах, позвоночном столбе, исправляют искривления позвоночника и деф
екты осанки.
Позиции растяжек часто уменьшают и устраняют боль. Обычно их выполняют
по 10 повторений каждого упражнения в течение занятия и 3-4 раза в
день.
Положите ноги на стул, согнув их в коленях и тазобедренных суставах п
од углом 90 градусов. Поддерживая шею, поднимаете грудь, не больше, ч
ем на 30 градусов. Смотрите прямо. Важно концентрироваться на чувстве
напряжения в брюшных мышцах, а не на шее.
Сидя, с одной ногой выпрямленной и другой удобно согнутой перед телом,
немного изогнувшись в талии, держа спину настолько прямо насколько во
зможно. Держите каждую растяжку минимум 30 секунд, любая продолжительн
ость менее 15 секунд не будет соответствовать увеличению мышцы в длине
.
