СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
Мозг чрезвычайно чувствителен к недостатку кислорода. Мозговой ткани н
еобходимо в 5 раз больше кислорода, чем сердцу, и в 20 раз больше, чем
мышцам. При среднем весе 1400 г мозг в минуту потребляет 750-1000 мл
крови. В многочисленных экспериментах было обнаружено, что при умствен
ной работе, а также при различных эмоциональных реакциях, возрастает о
бщий объем мозга за счет активизации кровообращения. Так, например, зр
ительное и слуховое восприятие сопровождается усилением кровообращения
в затылочных долях мозга, абстрактное мышление во время решения матем
атических задач, рассуждений - увеличением объема крови в лобных долях
коры.
Неправильно организованный умственный труд неблагоприятно отражае
тся на кровообращении мозга. Неподвижное на протяжении долгих часов по
ложение тела затрудняет работу сердца, нарушая дыхание и ухудшая обмен
ные процессы. При активной умственной деятельности возрастает потребно
сть мозга в питательных веществах и возникает кислородный дефицит, сни
жающий жизнедеятельность мозга.
Дыхательные упражнения, применяются для оптимизации умственной деятель
ности человека. Ритмическое дыхание - средство для уменьшения нервного
возбуждения и успокоения, необходимо выполнять вечером перед сном и п
еред отдыхом в любое время суток. Замедленное дыхание способствует рас
ширению мелких сосудов головного мозга и сердца, вызывает специфически
е реакции в клетках организма. Регулярные тренировки в замедленном дых
ании защищают головной мозг от нехватки кислорода и повышают его работ
оспособность.
Упражнения
с повышенной интенсивностью выдоха, улучшая вентиляцию легких, благоп
риятно воздействуют на тканевое питание мозга. Некоторые ученые считаю
т, что в результате сокращения мышц живота гидродинамическая волна дав
ления достигает внутреннего пространства, где активизирует защитные ме
ханизмы мозга. Дыхательные упражнения резко активизируют обменные проц
ессы мозга, улучшают циркуляторные процессы во внутричерепном простран
стве.
Быстрая ходьба – прекрасный пример физической нагрузки в реабилитации
больных с поражением нервной системы. Желательно ходить в таком темпе,
чтобы добиться легкой испарины и поддерживать это состояние в процесс
е ходьбы. Ежедневно надо ходить от 5 до 8 км. Внутренние органы - пече
нь, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа во вре
мя интенсивной ходьбы встряхиваются и насыщаются энергией, а токсины у
сталости интенсивно удаляются. Больные, которым трудно на первых порах
ходить в быстром темпе, могут делать виброгимнастику. Для этого надо
подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола на 1 см, и рез
ко опуститься на пол. Сотрясение тела должно происходить не чаще одног
о раза в секунду, занимаясь ежедневно по 5 минут.
Бегать можно в любое время, но лучше не сразу после сна, чтобы дать ор
ганизму проснуться. Бег будет естественным средством для устранения ди
сбаланса гормонов в теле, а также снимет напряжение, расслабит, подзар
ядит энергией и обеспечит прекрасный сон. Весьма эффективен бег с визу
ализацией, когда больной воображает,
что при вдох
е впитывает через какую-то часть тела из воздуха целительную энергию и
направляет на больное место. В этом месте начинает разливаться тепло
и ощущается пульсирование крови. Если болит голова или спина, то предс
тавьте во время бега, что при вдохе Вы высасываете из больного органа
все токсины, патогенную энергию в виде черного дыма, а во время выдоха
выбрасываете все это в виде черного облачка из организма. Во время вд
оха представляйте, что наполняетесь ослепительно белой энергией, а на
выдохе ее посылаете в больное место.
После любого быстрого бега необходимо
пробежать еще 300 метров в медленном темпе, расслабив тело, повторяя п
ро себя настрой: “Я здоров”, “Я полон сил”.
Во время занятий бегом надо следить за расслаблением мышц тела, старая
сь снять скованность различных мышц. Слишком резкое увеличение, как об
ъема, так и интенсивности бега может привести к травме колена. Чрезмер
ный рост интенсивности ведет к перенапряжению и потере эластичности мы
шц, а повышенный объем бега усиливает нагрузку на коленный сустав, кот
орый может оказаться неприспособленным к новым нагрузкам. До и после к
аждого занятия необходимо уделять 5-10 минут на растяжку. Вы должны по
чувствовать расслабление мышц. Перед интенсивным бегом обязательно вкл
ючайте в разминку 10-15 минут медленного бега. Занимайтесь растяжкой м
ышц не только до и после беговой тренировки, но и во время восстановле
ния, старайтесь повысить гибкость.
Перенапряжение задней поверхности бедра или четырехглавой мышцы может
привести к травме колена, поскольку низкая эластичность и низкая спос
обность к расслаблению мышц приводит к нарушению биомеханики, может вы
звать неестественные движения в коленном суставе, ведущие к воспалению
. Растяжка улучшает эластичность мышц, а небольшое количество медленно
го бега прогревает мышцы, готовя их к более интенсивной работе.
Ахиллово сухожилие прикрепляет
икроножные мышцы к пяточному бугру и воспринимает нагрузки на стопу,
передавая усилие через лодыжку, голень и бедро. При резкой или чрезмер
ной нагрузке (длительный бег и т.п.) оно может воспаляться.
Если вам за 50 лет, то помните об особенностях своего организм
а. При выполнении упражнений на движение суставов старайтесь делать их
медленно и осторожно. Не увлекайтесь упражнениями, подвергающими суст
авы большой перегрузке. (В 2005 г. после длительного бега по 5 км у м
еня появились сильные боли в месте прикрепления ахиллово сухожилия к п
яточному бугру, что объяснялось отсутствием достаточного количества ра
стяжек мышц перед началом бега и ограничением приема воды, а также не
всегда правильной установкой ступни во время бега и перераспределением
физической нагрузки на стопу.)
Разновидностью тренировок для оздоровления являются изометрические упр
ажнения - произвольное напряжение мышц, в результате которого не проис
ходит никакого внешнего движения. Такие тренировки тоже прекрасно возд
ействуют на организм и служат отличным инструментом для совершенствова
ния нервно-мышечного механизма.
После перенесенной парализации в результате инсульта, травмы, энцефали
та или другой причины необходимо делать лечебные физические упражнения
для быстрейшего восстановления утраченных двигательных функций. Прово
дят следующий комплекс упражнений: ходьба с помощью многоопорной трост
и, ходьба с помощью палки, ходьба по дорожке с препятствиями и без н
их, ходьба по лестнице. Так, на всех этапах обучения ходьбе обращаетс
я особое внимание на восстановление сгибания ноги с парезом в тазобед
ренном, коленном и голеностопном суставах и на соблюдение больным прав
ильной осанки. При отвисании стопы используют резиновую тягу, кроссовк
и или легкие ботинки, фиксирующие голеностопный сустав или специальную
ортопедическую обувь.
Больные, перенесшие инсульт, имеют низкую устойч
ивость к физическим нагрузкам, связанную прежде всего с высокой энерге
тической затратой движений при гемипарезах. Использование физических н
агрузок у таких больных, как правило, связано с определенным риском ух
удшения состояния и возможностью нарастания сосудистой недостаточности
. Вместе с тем, низкая выносливость ограничивает возможности восстанов
ительной терапии, отрицательно влияет на результат реабилитации. Допус
тимо включение небольших дозированных нагрузок на велотренажерах. При
восстановлении нарушений двигательной функции имеет значение не только
увеличение объема активных движений, но также и восстановление силы в
мышцах конечностей, имеющих парез. Это достигается с помощью упражнен
ий с сопротивлением за счет использования резиновых колец или небольши
х гирь весом до 1 кг, с помощью блоков, резиновых или пружинных эспанд
еров.
Одн
ой из задач раннего восстановительного периода является тренировка ус
тойчивости вертикальной позы, так как у больных часто отмечается её а
симметрия, вызванная смещением центра давления в сторону здоровой ноги
, что приводит к неустойчивости больных, как при стоянии, так и при хо
дьбе. Патология позы обусловлена уменьшением сенсорной информации от н
оги с парезом или нарушениями восприятия, приводящими к частичной дезо
риентации в пространстве. Для улучшения устойчивости вертикальной позы
используют различные виды баланс-терапии: степ-тренировку, специальн
ые лечебно гимнастические упражнения, акупунктуру и т.д. С целью умень
шения спастичности в конечностях применяется избирательный массаж в со
четании с пассивной гимнастикой. При проведении пассивной гимнастики н
еобходимо найти правильный темп движений, поскольку быстрый темп вызыв
ает повышение мышечного тонуса. Эти движения следуют начинать с крупны
х суставов конечностей, постепенно переходя к более мелким, тем самым
заметно уменьшается мышечная гипертония, особенно в дистальных отделах
конечностей. Физкультура помогает преодолевать комплексы патологическ
ого перераспределения мышечного тонуса между сгибателями и разгибателя
ми, а также между различными мышечными группами туловища у неврологиче
ского больного.
Помощь при болях в спине – блоках и спазмах мышц
Основная причина многих заболеваний позвоночника связана со спазмами г
лубоких коротких боковых и медиальных межпоперечных мышц поясницы и ме
жостистых мышц! Причём в состоянии спазма эти мышцы могут пребывать го
дами, вызывая мышечные блокады межпозвонковых дисков.
Таким образом, мышечная блокада диска развивается не вследствие дистро
фии и выпячивания межпозвонкового диска и не вследствие костных разрас
таний соседних позвонков. Первичный патологический процесс заключается
в чрезмерном напряжении этих мышц (неловкий поворот туловища, чрезмер
ное сгибание позвоночника, переохлаждение спины, перенесённое инфекцио
нное заболевание, длительное статическое мышечное напряжение, возникаю
щее - при неправильной посадке человека за компьютером, при ношении су
мки на одном плече и т.п.), превышающем их рабочие напряжения, что при
водит к длительному, рефлекторно закрепляемому напряжению, рефлекторно
му спазму этих мышц. И всё это время межпозвонковые диски могут находи
ться в сжатом, сдавленном состоянии, иногда даже выпячиваясь между поз
вонками, сдавливая нервные окончания и вызывая болевые ощущения различ
ной интенсивности.
При чрезмерном давлении на межпозвонковые диски они уплощаются и расши
ряются во все стороны. Расширяющиеся диски давят во все стороны. Наибо
лее уязвимыми к этому давлению являются корешки спинного мозга и вегет
ативные нервы, они раздражаются. Это раздражение вызывает сокращение м
ежпозвонковых мышц (межостистые межпоперечные и др. короткие мышцы), ч
то усиливает давление на диски, которые еще больше раздражают корешки
спинного мозга, т. е. образуется порочный замкнутый круг и блокировку
позвоночного сегмента. В результате чего возникает боль и напрягаются
окружающие мышцы, чтобы защитить травмированное место. Спазмированная
мышца пережимает нервные волокна и кровеносные сосуды, в результате ч
его нарушается питание и энергоинформационный обмен как в тканях самой
мышцы, так и во внутренних органах, питание и иннервация которых осущ
ествляется пережатыми сосудами и нервами. (Пример: блуждающий нерв пер
ежимается в области шеи, импульсы на расслабление не проходят по нему
к печени, в результате – хронический спазм желчного пузыря.) При спазм
е мышц в них накапливается молочная кислота, представляющая собой прод
укт окисления глюкозы в условиях недостатка кислорода. Высокая концент
рация молочной кислоты в мышцах обусловливает возникновение болевых ощ
ущений. При расслаблении мышцы просвет сосудов восстанавливается, прои
сходит вымывание кровью молочной кислоты из мышц и боль проходит.
Компрессия спинномозговых нервов приводит к потере чувствительности ор
ганов и тканей. Компрессия сосудов приводит к появлению отёка и боли.
При растяжении позвоночника снимается мышечное напряжение, увеличивают
ся межпозвоночные промежутки, уменьшается сдавление нервов, улучшают
кровообращение и усиливают обменные процессы в позвонках и прилегающим
к ним тканях, в суставных сумках и во всем связочном аппарате суставо
в. Таким образом, происходит исправление дефектов позвоночника, устран
яется тугоподвижность суставов, снимаются болевые ощущения, что способ
ствует быстрейшему восстановлению полноценных движений после травм, за
болеваний суставов, нервных перенапряжений и стрессов.
Во время мышечного спазма
происходит одновременное сокращение волокон, находящихся внутри мышц.
Такие спазмы чаще возникают во время резких движений или при чрезмерно
м растяжении напряженных мышц. Быстрый наклон туловища после продолжит
ельного сидения, например, может вызвать растяжение мышц спины и боли
в этой области. В ответ на это происходит мгновенное сокращение мышечн
ых волокон. Образуется что-то вроде защитного вала, который оберегает
спину от дальнейшего раздражения. Усиление боли провоцирует еще больше
е напряжение мышц.
Прежде всего, спазмам подвержены мышцы шеи и спины. Эти области тела ч
асто находятся в состоянии напряжения. Они более чувствительны даже к
незначительным нагрузкам. Бывает достаточно легкого сквозняка, чтобы у
вас возникла скованность мышц шеи, которые находятся в напряженном со
стоянии во время работы с компьютером или игры в теннис. Боли спазмати
ческого характера в области спины и шеи в сочетании с ощущением онемен
ия кожи, покалываниями или слабостью мышц могут свидетельствовать о ра
зрыве межпозвоночного диска или повреждении нерва.
Остеохондроз и мышечная блокада дисков - это разные болезни, возникающ
ие независимо друг от друга! Таким образом, главной причиной выраженно
го болевого синдрома в области позвоночника обычно бывает чрезмерное с
окращение коротких глубоких мышц спины, вызывающее их рефлекторный спа
зм и блокирование межпозвонковых дисков. Небольшая грыжа диска, разра
стания позвонков сами по себе не дают болевых проявлений и нередко пр
отекают параллельно с мышечным спазмом. Поэтому диагнозы “остеохондро
з” и “радикулит”, не отражают суть патологических процессов и правильн
ее называются фибромиалгия – боль в мышцах спины.
Если в теле имеются хронические мышечные с
пазмы, соответствующие определенным негативным эмоциям, то они будут
вызывать эти эмоции к жизни.
Физическая боль, постоянно поддерживаемое статическое напряжение при о
пределенных позах, эмоциональные стрессы – могут действовать как по от
дельности, так и вместе в различных сочетаниях; порождаемые ими блоки
и спазмы могут захватывать различные области тела.
Растяжка, чередующаяся с изометрическим напряжением, хорошо снимает сп
азмы отдельных мышечных волокон. При работе мышцы больше всего выраба
тывается химической энергии в мощной силовой мускулатуре на анаэробно
й стадии без присутствия кислорода. Аэробная стадия является основной
для мышечных волокон, обеспечивающих ритмичную работу, не связанную с
большими нагрузками и рассчитанных на большую выносливость. Вот почем
у именно растяжение мышцы обеспечивает ее энергонасыщение эффективнее,
чем сжатие, сразу заставляя химическую энергию переходить в нервную.
Рана, травма или стресс могут причини
ть чрезмерную напряженность мышцы в течение длительного времени, запро
граммируя мозг. Поскольку начинается процесс заживления, то мозг нужда
ется в дополнительном входе импульсов от движения спазмированной мышцы
, чтобы прервать замкнутый круг. Другое явление, с которым часто сталк
иваются - амнезия мускула. Когда происходит травма, естественная тенд
енция состоит в том, чтобы ограничить использование поврежденной части
тела. Проблема состоит в том, что тело (то есть мышцы или мозг, котор
ый управляет ими), помнит ограниченный образец движения, даже после то
го, как произошло заживление. Последствия этого - слабость в определен
ных мышцах. Телесное перевоспитание - статические и динамические упраж
нения, повторно объединяют эти мышцы в единое функционирование с оста
льной частью тела.
Делайте упражнения, последовательно напрягая и расслабляя все группы м
ышц тела, начиная с ног и заканчивая мышцами лица и головы. На выдохе
активизируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за рассла
бление, поэтому сочетание расслабления с выдохом усиливает эффект.
Расслабьте спазмированный участок мышц одним из следующих способов:
а) с использованием легочного дыхания (вдох – напряжение, выдох – расс
лабление; затем вдох без напряжения, на выдохе воспроизводим ощущение
расслабления) на данном конкретном участке тела;
б) через предельное напряжение – спазмированную область надо напрячь к
ак можно сильнее и держать это напряжения 20- 30 секунд, пока возможно
, затем с выдохом расслабить;
