СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
Лежа на спине, подтяните оба колена к груди, одновременно сгибая го
лову вперед. Сделайте 8-12 повторений этот путь держать каждый в тече
ние 8-10 секунд одновременно.
Лежа спине, согните правое колено и поместите левую ногу поверх прав
ой ноги, внешняя сторона левой лодыжки немного выше правого колена.
Поместите правую руку вокруг внешней стороны правого бедра и поместит
е левую руку вокруг внутренней части правого бедра. Захватите две рук
и вместе. Теперь тяните вперед к груди, чтобы достигнуть растяжения в
ягодице слева. Сделайте тоже и для правой ягодицы. Держите каждую р
астяжку минимума 30 секунд.
Лежа на спине, согните правую ногу и напрягите правое колено к проти
воположной груди левой рукой. Сделайте тоже для противоположной стор
оны. Держите каждое растяжение минимум 30 секунд, пока мышца не будет
соответствовать увеличению по длине.
Держась левой рукой за спинку стула, поставьте левую ногу позади право
й до максимального растяжения, наклонитесь к правой стороне, одновре
менно выдвигая левую ногу. Держите каждую растяжку не менее 30 секун
д, повторите для другой стороны.
Расположите ноги как показано на фото, поставьте правую ногу перед соб
ой и левую ногу позади себя. Разместите пальцы правой стопы против дв
ери или стены, прижав пятку к полу, упершись руками в стену. Сделайте
растяжку не менее 30 секунд, а потом повторите тоже для другой стороны
. Любая боль, которую Вы чувствуете с этим упражнением, должна только
быть местной за счет растяжения мышцы, не ухудшая ваше состояние.
Правая нога впереди вас и левой ногой. Упираясь в стену руками, согни
те туловище вперед, одновременно выдвигая его назад с помощью рук. Сде
лайте упражнение в другую сторону, растягивая мышцы передней верхней о
бласти бедра. Держите каждое растяжение мышц минимум 30 секунд.
Держась за спинку стула правой рукой, захватите левую лодыжку и согни
те левую ногу до ягодицы, одновременно напрягая задние мышцы бедра пр
и сохранении спины в прямом положении. Сделайте тоже для противополож
ной стороны. Растяжку сохраняйте минимум 30 секунд для каждой ноги.
При растяжении позвоночника снимается мышечное напряжение, увеличивают
ся межпозвоночные промежутки, уменьшается сдавление нервов, улучшают
кровообращение и усиливают обменные процессы в позвонках и прилегающим
к ним тканях, в суставных сумках и во всем связочном аппарате суставо
в. Таким образом, происходит исправление дефектов позвоночника, устран
яется тугоподвижность суставов, снимаются болевые ощущения, что способ
ствует быстрейшему восстановлению полноценных движений после травм, за
болеваний суставов, нервных перенапряжений и стрессов.
1. Стоя на коленях, руки упираются в пол. Максимально выгнуть спину в
грудном отделе позвоночника, подбородком стараться коснуться грудно
й клетки, смотреть вниз. Удерживать позу на полувыдохе 5-6 секунд. Зат
ем максимально прогнуться, смотреть вверх, медленно выдохнуть. Позу уд
ерживать 5-6 секунд. Повторить упражнение 6 раз, стремясь прогибаться
как можно больше.
