СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
6. И.п. - стоя, ноги вместе, руки с палкой над головой. Поднять ногу н
азад и одновременно делать пружинящие движения с палкой, прогибаясь в
позвоночнике. Упражнение выполняется как правой, так и левой ногой. По
вторять 10 раз. 7. И.п
. - стоя, ноги вместе, руки с палкой над головой. Поднять ногу вперед,
при этом руки с палкой остаются над головой. Ноги поднимать поперемен
но. Повторять 10 раз.
8. И.п. - взяться руками за перекладину и повиснуть, оторвав ноги от п
ола. Висеть в течение 8-10 сек., при этом туловище расслаблено.
9. И.п. - взяться руками за перекладину и
повиснуть, оторвав ноги от пола. Ритмично раскачиваться на перекладин
е назад и вперед.
10. И.п. - взяться руками за перекладину. Подтягивать туловище к перек
ладине. Держа руки на ширине плеч, подтягивайтесь, стараясь коснуться
перекладины подбородком.
Разведя руки как можно шире
, подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины затылком или шеей. Ес
ли Вы не умеете подтягиваться или делаете это малое количество раз, то
поставьте возле турника табуретку и, помогая ногой, продолжайте подтя
гивания после того, как силы уже не позволяют подтягиваться одними рук
ами. 11. И.п. - взяться одной рукой
за перекладину. Повиснуть и оторвать ноги от пола, затем взяться друг
ой рукой и оторвать ноги от пола. Висеть на одной руке 3 секунды. Эти
упражнения выполняются для самовытяжения позвоночника и суставов рук.
Эффективно следующее простое упражнение при грудном остеохондрозе, кот
орое Вы можете делать даже в рабочее время. Встаньте в дверном проеме.
Ладони положите на верхний косяк. Опираясь на руки, прогнитесь вперед
, запрокидывая назад голову. Дышите ровно.
