СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
Комплексы лечебных упражнений при распространенном остеохондрозе позво
ночника
Развитию остеохондроза способствует ограничение двигательной активност
и человека. Происходит снижение обменных процессов в костной и прилега
ющей хрящевой ткани. Гиподинамия способствует угнетению активности мыш
ечной системы, приводит к дистрофическим изменениям сегментов позвоноч
ника, что меняет опорно-амортизационные свойства позвоночника. При рез
ких физических нагрузках на позвоночник происходит также развитие пато
логического процесса в межпозвонковых дисках.
Ослабление связочно-мышечного аппарата способствует чрезмерной подви
жности сегментов позвоночника и вызывает смещение позвонков с развитие
м так называемой нестабильности позвонков.
В зависимости от уровня нарушения в позвон
очнике нарушаются соответствующие функции организма. При патологии в ш
ейном отделе могут возникнуть сильные боли в голове, шее, шея теряет п
одвижность, формируется выраженная метеозависимость, появляются голово
кружения, боли в руках, плечевых и локтевых суставах, онемение пальцев
рук. При остеохондрозе грудного отдела могут быть явления межреберной
невралгии, боли в области сердца, симулирующие его заболевание, стен
окардия. Такие больные могут десятилетиями лечиться по поводу несущест
вующих заболеваний, проводя все новые и новые обследования, тратя день
ги на дорогостоящие лекарства, но все бесполезно. При поясничном остео
хондрозе проявляются боли в пояснице, области таза, нижних конечностей
, спины. Могут наблюдаться нарушения координации движений, ощущение по
лзания мурашек по телу, беспричинный озноб или излишняя потливость. М
ногие лечатся месяцами от радикулита, хотя суть процесса в дегенератив
ных изменениях связок, суставных поверхностей, а также наличие мышечны
х блокад глубоких мышц спины.
Мною разработан комплексный подход к решению
этой проблемы: лечебная физкультура, направленная на развитие гибкост
и и подвижности позвоночника; корригирующая гимнастика, методики очище
ния организма, лечебное голодание; правильно подобранные метаболически
е типы питания; гомеопатическое воздействие.
Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночник
а:
1. Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного от
дела. Повторить 2-3 раза в течение дня по 15 сек.
2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке. Ра
сслабиться, почувствовать, как растягивается грудной отдел позвоночник
а.
3. Вис на гимнастической стенке. Отвести ноги назад, потихоньку покача
ть ногами влево-вправо, поделать круговые вращения.
4. Лежа на животе, руки вперед, потянуться, как бы растягивая грудной
отдел. Подержать натяжение 5 сек. 5 раз.
5. Лежа на спине на полу, руки за головой. Потянуться, стараясь растян
уть поясничный отдел. Держать напряжение 5 сек. 5 раз.
Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегм
ента позвоночника:
1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. 10 раз.
2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, выпрямиться.
3. Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны.
4. Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести
бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стояще
й на опоре. Мышцы бедра, ягодиц и поясницы должны находиться в напряже
нии 5 сек. Затем сменить ногу.
5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за голен
ь обеими руками и подтянуть бедро к животу. Мышцы поясницы напряжены.
6. Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад.
7. Стоя, боковой наклон влево, правая рука поднята, левая опущена. То
же самое - в правую сторону.
8. Руки на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад с постепенным увели
чением амплитуды.
9. Сидя на полу, ноги вытянуты. Согнуться и достать ладонями носки ног
. Почувствуйте напряжение в пояснице. С каждым разом помогайте себе ру
ками сгибаться как можно больше.
10. Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки впере
д, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствоват
ь натяжение в пояснице.
11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть левую ногу и
плавно, но с силой прижать обеими руками к груди. То же самое другой н
огой.
