СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
• Избегайте сильных духов, шума, слишком большого количества кофеина,
конфет и сыра.
• Используйте некоторые общие гомеопатические средства: игнация, натри
ум муриатикум, аконит и арника.
• Ведите “дневник боли”, в котором характер боли, ее частота и продолж
ительность записаны. Это поможет понять эмоциональные, психологические
и физические аспекты боли.
• Йога и размышление также уменьшит напряжение, которое является главн
ой причиной головных болей. Учитесь расслабляться. Если Вы склонными
к головным болям напряжения, регулярно делайте упражнения. Глубоко дых
ание также помогает уменьшить напряженность. Девяносто процентов голов
ных болей связаны с напряжением и стрессом. Если это пульсирующая одно
сторонняя боль, то это, вероятно, мигрень.
Для развития навыков управления хронической болью применяется специал
ьная познавательно-поведенческая терапия, включающая:
1)Методы расслабления мо
гут уменьшить напряженность мышц. Увеличенная напряженность мышц может
далее ухудшить хроническую боль. Релаксация – это такое состояние орг
анизма, когда мышечный тонус всего тела снижается до минимума. Полезны
е методы расслабления включают: глубокое дыхание, прогрессивное рассла
бление мышц, биологическая обратная связь, зрительные образы (визуализ
ация), размышление и йога. Расслабление - навык, который улучшается с
практикой, так что используйте вашу любимую технику (например, йога, р
азмышление или биологическая обратная связь) регулярно. Расслабление м
ожет также помочь при хронической боли, чтобы улучшить ваш сон.
2)Выявление, оценка и изменение отрицатель
ных, бесполезных, нереалистичных мыслей, верований и образов. Хроничес
кие страдальцы боли могут иметь бесполезные мысли об их боли, например
, “я не могу управлять моей болью” или отрицательно думать о себе как
о слабой, непривлекательной или некомпетентной личности.
3)Методы отвлечения заставляют больно
го с хронической болью сосредоточить своё внимание на чем - то друго
м, чем боль (например, на работе), что позволяет испытывать несколько
меньшие боли.
Лечение астении и синдрома хронической усталости альтернативными метод
ами
“ Люди хотят выздороветь, но они не всегда хотят измениться. ”
Астения (перевод с греческого - бессилие) или состояние нервно-психиче
ской и физической слабости является в настоящее время одним из наиболе
е распространенных патологических состояний.
Принципиальное отличие астенического синдрома от усталости заключается
в том, что последняя возникает в результате истощения энергетических
запасов, тогда как астения является следствием нарушения регуляции исп
ользования энергетических ресурсов, прежде всего на уровне центров гол
овного мозга. Снижение активности - это универсальный биологический ме
ханизм сохранения жизнедеятельности системы в любой угрожающей ситуаци
и. При астении в первую очередь происходит снижение активности ретикул
ярной формации - одного из важных координирующих аппаратов мозга, кото
рый обеспечивает регуляцию сна и бодрствования, мышечный контроль, рас
шифровку информационных сигналов окружающей среды. В результате меняет
ся функционирование гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, и
у человека развиваются слабость, нарушение сна, снижение внимания, пам
яти и другие симптомы астении.
Диагноз астенического синдрома может быть поставл
ен, если в клинической картине заболевания имеются жалобы на постоянно
е ощущение общей слабости, утомляемость, снижение работоспособности, м
ышечные боли, головные боли напряжения, головокружение, нарушения сна,
диспепсия, неспособность расслабиться, раздражительность, эмоциональн
ые нарушения (чувство внутреннего напряжения, тревожность, эмоциональн
ая лабильность, быстрая психическая истощаемость, страхи).
На органическую, или вторичную, астению приходится приблизительно 45%
всех астенических состояний. Они развивают на фоне текущих соматически
х, инфекционных, эндокринных и др. заболеваний.
Травматическая астения при травме головного мозга, характеризуется сни
жением памяти, сужением круга интересов, повышенной возбудимостью и ск
лонностью к аффективным вспышкам. Раздражительность, неустойчивость и
повышенная отвлекаемость в работе, особенно при длительном, монотонном
напряжении, нарушается мобилизация запасов памяти требующая активност
и. Для большинства людей, физическая усталость имеет тенденцию уходить
после 6 месяцев, а умственная усталость может продолжаться в течение
долгих периодов времени, потому что больше времени и энергии необходи
мы, чтобы послать ту же самую информацию. Физические упражнения улучш
ат вашу способность думать, а решение напряженных умственных заданий л
учше проводить в первой половине дня.
Вы должны постепенно увеличить вашу выносливость и постепенно возвраща
ться к
работе, что также поможет уменьшать усталость и улучшит чувство собств
енного достоинства. (В моем случае, выйдя на новую работу после болезн
и, я первые 2 недели работал на полставки, а потом полный рабочий день
и далее сверхурочно и интенсивно.)
Психогенные астенические синдромы развиваются чаще всего в рамках невр
отических и вегетативных расстройств. Реактивные астении развиваются у
исходно здоровых людей при воздействии различных факторов, вызывающих
дезадаптацию: после перенесенных инфекций, соматических заболеваний,
тяжелых операций, в послеродовом периоде, в период интенсивных умстве
нных или физических нагрузок, у людей, чья работа требует постоянного
напряжения внимания и его переключения в условиях повышенной ответстве
нности, при суточном графике работы.
При лечении психогенных астений используются психотерапевтические мето
дики (аутотренинг, гипноз, психотерапия). До последнего времени стан
дартные лечебные рекомендации сводились к приему ноотропов, антидепрес
сантов, тонизирующих средств, витаминов и др. В то же время ни одна из
вышеперечисленных групп фармакологических средств не может быть призн
ана оптимальным средством лечения пациентов с астенией. Аналогично дей
ствуют и тонизирующие средства (на основе женьшеня, родиолы и др.). По
вышая общий тонус, они не влияют на основные звенья патогенеза астении
- регуляцию энергообеспечения нейронов, нормализацию нарушенного бала
нса высших психических, вегетативных и двигательных функций и поэтому
не могут рассматриваться как эффективные средства. Временно “подстегн
ув” тонус организма, они не действую на основные механизмы развития бо
лезни.
Синдром хронической усталости - симптомокомплекс неизвестной этиологии
, характеризующийся чувством глубокого утомления в сочетании с многочи
сленными системными и нейропсихическими проявлениями, имеющий продолжи
тельность не менее 6 мес. и существенно нарушающий жизненную активност
ь. Он плохо диагностируется и не поддается эффективному лечению. Первы
ми признаками синдрома хронической усталости являются быстрая утомляем
ость, слабость, усталость, нарастающие расстройства внимания, вялость,
недостаток энергии, апатия. Впоследствии нарушается память, для решен
ия сложных задач приходится прилагать неимоверные усилия. Далее появля
ется бессонница, дрожание пальцев рук, головные боли, беспокойство и б
еспричинные страхи.
При синдроме хронической усталости от перенапряжения (умственного и фи
зического) страдает центральная нервная система, головной мозг, эндокр
инная и иммунная системы организма, синтез АТФ, т.е. производство энер
гии в митохондриях клеток. Нет никакого известного медикаментозного
средства для эффективного лечения.
Общайтесь с друзьями сколько хотите. Скачать бесплатно Skype по прямой ссылке.Здесь дают Adobe Photoshop скачать бесплатно версию, не требующую активации.
