СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
Одновременно с поднятием руки начинаете давить правой ступне
й на землю, увеличивая давление до максимума к концу вдоха. Затем дела
ете выдох. Расслабьтесь и медленно опускайте правую руку на голову лад
онью вверх, одновременно левую поднимая к поясу, сгибая ее и отводя ло
коть в сторону. После выдоха можно сделать небольшую паузу для отдыха.
Затем делаете смену рук, одновременно опуская правую руку через сторо
ну вниз, а левую поднимая через сторону вверх, ладонь должна смотреть
вверх. Все это на вдохе.
4. Поворачивание головы и взгляд назад через плечо. Эффект: тело разво
рачивается вправо – влево; увеличивается подвижность позвоночника. Упр
ажнение имеет положительный эффект для работы кровеносной системы. Вс
таньте, ноги вместе, ступни под углом в 45
градусов. Делаете вдох. Одновременно шагаете левой ногой влево и скрещ
иваете запястья перед грудью, согнув руки в локтях. Затем на задержк
е дыхания с силой выпрямите руки в стороны, ладони направьте вовне, а
пальцы вверх. Затем, когда вы полностью выпрямите руки, делаете дополн
ительный вдох, и поворачиваете бедра максимально влево, в горизонталь
ной плоскости. Одновременно с силой поворачиваете ладони так, чтобы па
льцы были направлены назад. При этом плечи и руки должны оставаться в
прежнем положении, скручиваются только кисти рук и бедра. После этого
делаете выдох, во время которого расслабьтесь, опустите руки вдоль тел
а и приставьте левую ногу к правой. Голова остается повернутой, и вы п
родолжаете смотреть влево.
Потом делаете вдох. На з
адержке с силой поворачиваете голову вправо и назад. Далее надо выполн
ить те же движения в правую сторону.
5. Покачивание головой и ягодицами для тушения Сердечного Огня. Погаси
ть сердечный огонь – означает снятие напряжения нервной системы, вызва
нное стрессом. Из исходного положения прыжком принимаете позу всадника
(с широко расставленными полусогнутыми ногами), туловище слегка накло
няете вперед, спина остается ровной. Ладони положите на колени так, чт
обы большие пальцы находились на боковых поверхностях ног, остальные -
на внутренних, локти выдвинуты вперед. Делая глубокий медленный вдох,
описываете головой дугу в 180 градусов из верхнего положения через пр
авую сторону вниз. При этом напрягаете левое плечо и шею, будто на них
находится невидимый груз. Через шесть секунд голова оказывается в ниж
нем положении, туловище при этом наклонено горизонтально.
Затем о
писываете дугу в обратном направлении, вверх. Находясь в крайнем нижне
м положении поклона, делаете паузу, пальцы от коленей не отрываете. За
тем медленно поднимаете корпус, как бы преодолевая невидимую преграду.
Когда туловище оказывается в верхнем положении, максимально отклоняет
е голову вверх и назад. Делая выдох, расслабляетесь и очень медленно в
озвращаете голову в естественное положение. Вращение тела, многократны
е повороты и поднятия головы при наклонном положении туловища пробиваю
т блоки в шее и пропускают энергию в мозг.
6. Обхватывание пальцев ног обеими руками для усиления почек. От выпол
нения данного упражнения увеличивается подвижность поясницы, укрепляет
ся позвоночный столб. Упражнение оказывает положительное воздействие н
а почки и способствует излечению почечных болезней. Встаньте прямо, но
ги вместе. Делая вдох, поднимаете энергию вверх в грудную клетку. Для
этого надо поджать живот и мысленно поднять все, что внутри: воздух,
энергию и прочее. Грудная клетка при этом расширяется.
Затем, делая выдох, приседаете на корточки
на полную ступню. На выдохе: выпятить живот и опустить энергию вниз
в живот. Спина прямая, руки свободно опущены. Когда вы присели и выдох
нули, делаете новый вдох полной грудью и подпрыгиваете вверх как можно
выше, поднимая при этом энергию вверх. Приземляетесь мягко сначала на
носки, том на пятки. После этого делайте выдох. Затем, на вдохе, м
аксимально поднимаясь на носки, положите на копчик по четыре пальца об
еих рук и массируйте его. Задержите дыхание. На паузе надавите пальцам
и снизу на копчик, слегка подожмите мышцы ануса и мысленно гоните энер
гию по позвоночнику вверх до макушки. При этом выпрямите спину, немног
о подтяните подбородок к шее так, чтобы макушка смотрела прямо вверх,
а свое внутреннее зрение обратите на макушку. На выдохе постепенно опу
скаетесь на полные ступни и одновременно мысленно опускаете энергию вн
из по переднему серединному меридиану, прекращая давить на копчик, рас
слабляя мышцы ануса.
7. Сжимание кулаков и отработка свирепого взгляда. Эффект: упражнение
имеет положительное воздействие на канал печени. Печень соответствует
стихии дерева, и она непосредственно связана со зрением. Гневный взгл
яд позволяет укрепить внешний Ян и дополнить внутренний Инь. Это упраж
нение оказывает расслабляющее действие на печень, способствует её изле
чению, повышает силу ли всего тела, а так же очищению крови и Ци.
Это упражнение фактически является техникой нанесения удара и предназн
ачено для пробивания всех меридианов в организме за счет внутренней си
лы. Прыжком поставьте ноги врозь, на расстояние больше ширины плеч. Пр
имите позу всадника. Слегка сжатый кулак правой руки держите у правого
бока на уровне пояса, согнутый локоть отведен назад. Левая рука выпря
млена перед грудью на уровне плеча, раскрытая ладонь обращена вперед.
Делая вдох, выпячиваете живот, набирая в него как можно больше воздуха
. На паузе резко выбрасываете правую руку вперед, развернув кулак ладо
нью вниз, будто наносите удар невидимому противнику, стоящему перед ва
ми. Левую руку синхронно рывком отводите назад, левый кулак опускаете
к поясу. При этом выпрямляете ноги и стоите, устремив яростный взгляд
в сторону кулака, которым наносите удар. Сделав выдох, не меняя положе
ния рук, опять приседаете. Удар можно наносить кулаком или ладонью. Ес
ли наносите удар кулаком, то ладонью вниз. Если ладонью, то основанием
ладони вперед. Удар наносится в расслабленном состоянии. Только в кон
ечный момент вы должны напрячь руку и смотреть на предполагаемого прот
ивника сердитым, даже яростным, взглядом, смотреть именно в то место,
куда наносите удар.
8. Подъем и опускание пяток для встряски тела и лечения всех болезней.
Упражнение хорошо укрепляет всю мочеполовую систему. В первой части
встаньте прямо, соедините пятки, а носки разведите под углом в 45 град
усов. Делаете вдох, а на выдохе быстро наклоняетесь вперед и обхватыв
аете руками лодыжки с боков и сзади. Ноги остаются прямыми. Задержав
дыхание, выпрямляетесь, одновременно проводя руками по внешней и задн
ей стороне ног от ступней до пояса, как бы массируя их. По окончании к
ладете ладони на почки. Ноги не сгибаете в коленях, а выпрямленными ру
ками тянетесь теперь как можно дальше назад за ноги. В таком положении
стойте шесть секунд, потом делаете вдох и поднимаетесь, так же, как и
ранее, массируя при подъеме ноги. Снова наклоняетесь вперед, делая шу
мный выдох, обхватываете руками пальцы ног и начинаете тянуть их вверх
, сгибая при этом руки в локтях, почти прижатых к ногам. Простояв в та
ком положении шесть секунд, поднимаетесь на вдохе, так же сильно прово
дя ладонями по ногам, начиная с задних и боковых поверхностей лодыжек
до ягодиц и почек. Затем, продолжая держать ладони на почках, делаете
неполный выдох, оставляя часть воздуха в легких, затем на вдохе отклон
яете туловище назад, опираясь ладонями на поясницу в зоне почек. Поста
райтесь отклониться как можно дальше, простояв так несколько секунд, з
атем начинаете медленно распрямляться, выдыхая воздух.
Послесловие
“ Ничто так не глож
ет нервную систему, как противоречие
между же¬ланиями и возможностями”.
Восточная мудрость
