СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
2. Лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены на уровне плеч.
Медленно прогнуть назад грудной отдел позвоночника и шею, поднимая го
лову и плечи и одновременно выпрямляя руки - вдох. Позу удерживать нес
колько секунд. Вернуться в исходное положение, расслабиться - выдох. П
овторить упражнение 5 раз.
3. Сесть на пятки. Выдыхая
, наклонять туловище вперед, пока грудь не коснется бедер. Не изменяя
положения, потянуться руками по полу вперед. Вернуться в исходное поло
жение, вдохнуть, расслабиться и отдохнуть. Повторить упражнение 4 раза
. В этом положении наиболее эффективно вытягивается пояснично-крестцо
вый отдел позвоночника. Упражнение рекомендуется для снятия болей.
Гимнастика, направленная на укрепление мышечно-связочного корсета спи
ны, пресса, исправление осанки, сколиозов и т.д.
*Лягте на спину, сложите руки за головой и отрывайте от пола поп
еременно ноги и верхнюю часть корпуса.
*Подтягивайте к груди колени, стараясь по очереди коснуться правым лок
тем левого колена и наоборот.
*Лягте на живот, вытяните руки вперед, прогнитесь "лодочкой" и покачай
тесь. *Отжимания от пола. Если у Вас пока малова
то силёнок, то после того, как сделали, сколько могли от пола, продолж
айте отжиматься от стула, упёртого в стену (чтобы не катался).
При острых болях в шейном и грудном отделах позвоночника сл
едует также временно исключить до их исчезновения упражнения с отведен
ием и поднятием рук или с отягощением, поскольку напряжение ромбовидны
х, трапециевидных и лестничных мышц может усиливать боль.
