СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
Больные обычно надеются на быструю помощь и быстрое исчезновение боли.
Многие, когда узнают о психологическом происхождении боли, понимают э
то так, что боль не является реальной, что она придумана. Или, еще хуж
е, они думают, что их считают “ненормальными”. Требуется много времени
и умения, чтобы объяснить, как психология влияет на физиологию. Гораз
до легче выписать рецепт на обезболивающее лекарство!
Помните, лекарства не устраняют проблему, хотя в случае сильной боли
можно принять обезболивающее средство. Но не забывайте говорить себе:
“Я знаю, что лекарство не вылечит меня, я принимаю его для того, что б
ы уменьшить дискомфорт и продолжить битву со своим Я”.
Боли в шее можно вылечить без лекарств
Для лучшего понимания возникновения патологических процессов в области
шеи привожу немного данных физиологии и анатомии этой зоны.
В норме общий объем
движений в шейном отделе для здоровых лиц моложе 65 лет составляет: у
глы максимального сгибания и разгибания - 70°, угол бокового наклона -
35° и угол поворота - 80°. Для людей старше 65 лет характерно снижени
е этих показателей: угол разгибания - 40°, сгибания - 35°, наклона - 2
0°, поворота - 45°. В норме наибольшая подвижность наблюдается в шейн
ых позвоночно-дисковых сегментах СIV-V и CV-VI. Спондилез шейных позв
онков (артроз позвонков) может проявляться хрустом в области шеи при д
вижении головы. В костных петлях поперечных отростках шести шейных поз
вонков проходят артерии, несущие кровь к головному мозгу.
Особое положение нижней косой мышцы г
оловы влияет на движение головы и функционирование позвоночной артерии
и большого затылочного нерва. Прикрепляясь к поперечному отростку С1,
и остистому CII, она является аналогом вращающих мышц позвоночно-двиг
ательного сегмента. Ее рефлекторный спазм может способствовать подвыви
ху атлантозатылочного сустава. При резком повороте и наклоне головы пр
оисходит растяжение как нижней косой мышцы, так и капсулы этого сустав
а. При этом между листками фасции нижней косой мышцы может быть зажат
большой затылочный нерв, позвоночная артерия, которая приближается к м
ежпозвонковому суставу CI-II на стороне, противоположной повороту.
Упражнения для предупреждения болей и укрепления мышц шеи.
*Подвигайте головой вверх и вниз. Медленно оп
ускайте подбородок к груди и затем постепенно поднимайте голову, возвр
ащая ее в прежнее положение. Повторите упражнение 10 раз.
*Делайте наклоны головы влево
и вправо к плечу, медленно опуская ее и возвращая в исходное положение
. Причем надо оттягивать плечи вниз, а не поднимать. Повторите упражне
ние 10 раз.
*Медленно повор
ачивайте голову из стороны в сторону с возвратом в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
*Положите ладонь на затылок
и начинайте осуществлять давление рукой, оказывая сопротивление голов
ой. Удерживайте руку в таком положении, считая до 10. Выполните это уп
ражнение, надавливая рукой на лоб. Потом положите ладонь правой руки н
а правую сторону головы и начинайте давить, также оказывая сопротивлен
ие головой. Повторите упражнение с левой стороны головы.
Все упражнения нужно делать до тех пор, пока не возник
нет боли. Не нужно опасаться щелчков и хруста. Откажитесь от вращатель
ных движений в шейном отделе позвоночника. В действительности, такие д
вижения могут причинить больше вреда, чем пользы.
Упражнения на растяжку мышц и мышечных групп предполагают чередование
кратковременного напряжения мышц и последующего глубокого их расслабле
ния. Упражнения, последовательно напрягают и растягивают все мышцы шеи
и, таким образом, включают механизм их рабочей гиперемии.
Исходное по
ложение для упражнений: стоя или сидя.
1. Медленные повороты головы в одну и в другую сторону. Когда голова в
повороте доходит до крайнего положения, могут появиться болезненные о
щущения в основании шеи, на уровне верхнегрудного отдела позвоночника.
Надо немного выдержать это болезненное напряжение и плавно, мягко отп
устить его, поворачивая голову в другую сторону. Этот поворот также до
водится до крайнего возможно болезненного положения. В этом движении у
частвуют все шейные позвонки и верхнегрудной отдел позвоночника. Повто
рить 3-4 раза в каждую сторону.
2. Голова слегка наклонена вперед. Выполнить повороты головы в стороны
, не меняя ее наклона вперед. Движения также выполняются медленно, пла
вно, до ощущения легкой болезненности в шее. Повторить 3-4 раза.
3. Голова наклонена вперед максимально, до касания подбородком яремной
впадины. В этом случае при поворотах головы включаются в движение 2-й
и 3-й шейные позвонки. Повторить 3-4 раза.
4. Запрокинуть голову максимально назад. В этом движении задействованы
в основном 5-7 шейные позвонки. Повторить 3-4 раза.
5. Наклоны головы к плечам, при этом противоположные надплечье и плечо
опускаются, вытягивая мышцы боковой поверхности шеи и надплечий. Повт
орить 3-4 раза в каждую сторону.
6. Наклоны головы вперед и назад. При запрокинутой голове лоб тянется
кверху, а надплечья вниз. Когда голова опущена. Затылок тянется кверху
, а надплечья также вниз. Повторить 3-4 раза.
7. Перекатывание головы по плечевому поясу. Шея максимально расслаблен
а, чтобы голова могла описать в своем движении как можно больший круг.
Повторить 3-4 раза.
Терапевтические эффекты от упражнений:
1. укрепляют мышцы шеи;
2. ликвидируют излишние жировые отложения на шее;
3. ликвидируют отложение солей в шейном отделе позвоночника;
4. способствуют борьбе с различными заболеваниями горла и голосовых св
язок: хроническими тонзиллитами, ангинами, фарингитами, ларингитами;
