СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ ПО ПСИХОЛОГИИ |
||
|
||
5. тренируют вестибулярный аппарат;
6. снимают повышенную функцию щитовидной железы.
Все эти упражнения можно делать даже при обострении болей в шее. Необх
одимо только помнить о плавности движений. Несколько подходов в день п
омогут снять острые состояния. Сделайте каждое упражнение, медленно пя
ть раз, отдыхая короткое время между каждым набором движений два или т
ри раза в день.
Растягивание передних мышц ш
еи. Сидя, руками упереться в подбородок. Усилием рук выполнить наклон
головы назад и удерживать положение. Одновременно можно напрягать мышц
ы шеи, осторожно сопротивляясь давлению. Длительность - 20-30 секунд,
отдых между повторениями - до 30 сек. Количество повторов - 5-10.
Растягивание задних мышц шеи и затылка. Положен
ие - лежа на спине с согнутыми ногами, разведенными на ширину плеч. Ру
ками, сцепленными за головой, подтянуть голову вверх и вперед, пока не
наступит ощутимое растягивание, держать 15-20 сек. После отдыха (15-2
0 сек.) выполнить упражнение, одновременно с движением рук напрягая мы
шцы шеи, противодействуя сгибанию головы. Выполнить поочередно оба вар
ианта по 3-4 раза.
Растягивание боковых мышц затылка. Встать на слегка расставленных ног
ах, левая рука на поясе, правой рукой сбоку обхватить голову (левую ст
орону) и наклонить ее вправо. Удерживать положение 15-20 сек., затем п
овторить, поменяв руки. Количество подходов - 3 - 5.
Растягивание
мышц шеи. Стоя лицом к опоре на расстоянии вытянутых рук, кисти рук н
а опоре на уровне пояса. Оказывая руками давление на опору вниз, медле
нно с напряжением отвести голову назад, растягивая сгибатели шеи и уде
рживая это положение 10-20 сек. Затем также медленно опустить голову и
плечи вниз, спина прямая, держать 10-20 сек., растягивая разгибатели
шеи. Во время выполнения упражнения ноги должны быть расслабленными, д
ыхание спокойным и равномерным. Повторить упражнение 3-4 раза.
Упражнение: стоя спиной против стены поместите маленький мяч позади ва
шей головы. Мяч должен катиться немного вверх на стене. Держите взгля
д прямо вперед. Повторите 8-10 раз очень медленно два раза в день.
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе позвоночника направлена
на снятие спастического напряжения мышц шеи, снижения болевых ощущени
й, которые передаются из шейного отдела позвоночника на плечевой пояс,
укрепление мышечно-связочного корсета позвоночника, восстановления н
ормального объема движений в суставах шейного отдела и плечевого пояса
. При сильных болях в первые две недели следует избегать резких движен
ий в шейном отделе позвоночника. Движения должны быть медленными, плав
ными, чтобы не вызывать усиления болевых ощущений.
*Лечь на спину, ноги выпрямить. Одну руку положить на грудь, другую -
на живот. Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы. Выдохнуть и расслабиться.
Повторить это 5 раз.
* Лечь на спину. Ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Ноги согнуть в кол
енях и обхватить их руками. Потом подтянуть к животу. Поднять голову и
коснуться лбом колен. Плавно вернуть их в исходную позицию. Повторить
5 раз.
* Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Пово
рачивать туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачиваться 5 ра
з.
* Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами ухватиться руками за край
дивана или спинку кровати. Медленно поднимать туловище, стараясь дост
ать ступнями ног кисти рук. Повторить упражнение 5 раз.
* Лечь на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираяс
ь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимать голову и плечи. Повтор
ить 5 раз.
* Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище
влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое в дру
гую сторону. Повторить 5 раз.
* Встать между 2-мя стульями. Ноги вместе, руками взяться за спинки ст
ульев. Приподняться на носках и делать вращения тазом то в одну, то в
другую сторону. Повторить 5 раз.
Приемы неотложной самопомощи при внезапной боли в шее
Ко мне часто обращаются больные, работающие бухгалтерами, программист
ами, учителями с жалобами на боли в шее, головные боли. Существует ряд
специфических методов, предназначенных для достижения быстрого облегч
ения болей в области шеи.
1.Пациент лежит на спине, руки на затылке в замке. Сделав глубокий вдо
х необходимо головой нажимать вниз на руки, а руки одновременно подним
ать вверх. Затем голову поворачиваем вправо так, чтоб руки оказались н
а ухе. Сделав глубокий вдох, выполняем аналогичные движения головой и
руками. Повернув голову влево, сделайте те же упражнения. Каждое упраж
нение необходимо выполнить 2-3 раза.
2.В качестве самопомощи, с целью устранения напряжения нижних косых мы
шц головы, как наиболее частой причины головокружения, выполняйте след
ующее упражнение. Исходное положение: сидя перед столом. Верхним краем
виска обопритесь о самый край стола (между ним и виском оставьте поло
тенце, чтобы не было так жестко). Руку, оказавшуюся со стороны лица, п
оложите сверху на висок. Вдохните, задержав дыхание на вдохе на 5 с, м
едленно выдохните, оказывая легкое давление рукой на голову. Должно по
чувствоваться растяжение в верхней части шеи, на стороне, которая ниже
. Если этого не произошло, поищите правильное для этого упражнения пол
ожение головы. Выполните то же на другую сторону. Повторяйте упражнени
е один - два раза в день в течение 3-4 дней. Людям с диагностированным
, но не устраненным ротационным подвывихом первого шейного позвонка с
целью профилактики напряженности нижних косых мышц головы это упражнен
ие достаточно выполнять один раз в неделю.
3.Упражнение делают стоя. Положив правую кисть руки на левую, кладут и
х тыльной стороной под подбородок, стремясь ими запрокинуть голову наз
ад. Голова сопротивляется этому движению. Голова сохраняет первоначаль
ное положение. Считают до 6-7 и при полном расслаблении мышц опускают
голову вниз. Повторяют 4-5 раз, постепенно увеличивая продолжительност
ь до счета 10-12 и более.
4. Опустите голову, коснувшись подбородком груди, стараясь расслабится
, и положите соединенные в замок обе кисти на затылок, чтобы большие п
альцы охватывали место между затылком и первым шейным позвонком. Растя
гивайте мышцы на затылке вперед, прочувствовав напряжение фасций на ше
е. Повторите 5 раз.
